E aí galera. Então, hoje começo meu novo treino, que no momento está estruturado da seguinte forma:

A - aeróbicos - B - aeróbicos - A

A Agachamento 5x5

Pull up 5x5 com peso

Supino reto 5x5

Remada curvada 3x8

Mergulho entre bancos 4x10

Aeróbicos (15 min de esteira + 15 min pulando corda + abdomen)

B Deadlift 5x5

Military Press 4x6

Chin up 5x5 com peso

Pull over 3x8

??????

Aeróbicos (15 min de esteira + 15 min pulando corda + abdomen)

Sexta repete o treino A

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Objetivo: hipertrofia, ganho de força

Peso: 69kg

Altura: 1,73

Dúvidas:

Convém treinar terça e quinta abs isoladamente? Visto que são muito solicitados, como estabilizadores, no Deadlift e Agachamento?

Qual outro exercício eu poderia incluir no treino B? Obs: na academia não tem paralela.

Enfim, gostaria que vocês dessem opinião sobre a divisão e possíveis mudanças.

Desde já, agradeço.

pode mandar sim os abs nos dias off...

nesse B eu mandaria um supino com halteres

Tinha a escrever um texto, fiz besteira e sumiu tudo e não vou refazer..hehe

Espero q seja rotativo sua divisão do tipo... ABA - BAB... a cada semana é a melhor forma de se fazer a frequência de 1,5 semana.

Deadlift faria com menos volume, em torno de 3x5.

Aconselho q a progressão ocorra a cada semana se for pesos baixos, se ja estiver intermediario a cada 2 semanas, não é de regra apenas uma opinião.

e no treino A² ou, B² particularmente não repetiria o mesmo treino e sim faria com exercícios diferentes. exp. em vez de refazer o supino com barra, faria supino com halters ou, supino inclinado e por ai vai.

por enquanto é isso, abraço até!

pode mandar sim os abs nos dias off...

nesse B eu mandaria um supino com halteres

Boa opção, peito é uma das partes que eu quero dar um 'up'. Valeu a sugestão.

Espero q seja rotativo sua divisão do tipo... ABA - BAB... a cada semana é a melhor forma de se fazer a frequência de 1,5 semana.

Deadlift faria com menos volume, em torno de 3x5.

Aconselho q a progressão ocorra a cada semana se for pesos baixos, se ja estiver intermediario a cada 2 semanas, não é de regra apenas uma opinião.

e no treino A² ou, B² particularmente não repetiria o mesmo treino e sim faria com exercícios diferentes. exp. em vez de refazer o supino com barra, faria supino com halters ou, supino inclinado e por ai vai.

por enquanto é isso, abraço até!

Então, inicialmente eu pensei em fazer rotativo. Mas penso que agachamento 3x a cada 2 semanas seria uma frequência muito baixa para pernas, não?

Acho melhor reduzir o Deadlift um pouco tb, 1 série de aquecimento e 3 pra destruir haha

Quanto à progressão, farei a cada semana. Comecei hoje a suplementar (whey, malto e creatina), creio que melhore minha recuperação e força também.

Sim, farei uma variação esporádica nesses exercícios.

Agradeço as sugestões.

Então, inicialmente eu pensei em fazer rotativo. Mas penso que agachamento 3x a cada 2 semanas seria uma frequência muito baixa para pernas, não?

Acho melhor reduzir o Deadlift um pouco tb, 1 série de aquecimento e 3 pra destruir haha

Quanto à progressão, farei a cada semana. Comecei hoje a suplementar (whey, malto e creatina), creio que melhore minha recuperação e força também.

Sim, farei uma variação esporádica nesses exercícios.

Agradeço as sugestões.

Não é não, se deixar agacho nos treinos menos no dia de Terra, ja esta bom sim, para variar é só variar o tipo de agacho.

Suplemento ja sabe nê, os básicos é só para facilitar algumas coisas e tem alguns de performance, a Creatina é uma delas.

De resto esta blz, boa sorte, bons testes!

Não é não, se deixar agacho nos treinos menos no dia de Terra, ja esta bom sim, para variar é só variar o tipo de agacho.

Suplemento ja sabe nê, os básicos é só para facilitar algumas coisas e tem alguns de performance, a Creatina é uma delas.

De resto esta blz, boa sorte, bons testes!

Bem, façamos o teste. No caso A B A, B A B... hehe

Se eu perceber que está desproporcional o desenvolvimento em algum membro, eu faço alguma alteração.

Sim, nunca tive condição de investir muito em suplementos. Então vou manter o básico mesmo e focar em comida.

Valeu pelo apoio!