Estou com um cutting a 2 meses, consegui perder 6,900kg, estava com 102,900 a hoje estou com 96, porem os primeiros 4 quilos foram a base do 0 carbo que durou 15 dias, apos isso estou apenas com um deficit calorico e introduzindo o carbo em 1 ou duas refeiçoes.

Gostaria que avaliassem minha dieta para poder maximizar a perda de gordura, se devo inserir um thermogenico, ciclo de ECA ou aeróbicos em jejum e albumina pra dormir.

- Meu treino e de Hipertrofia, pesado e com 40 min de aeróbico Pos treino na SEG QUA e SEX, e corrida de rua no SABADO E DOMINGO 4 KM 30 min

OBS Nunca fui ao nutricionista, montei essa dieta com o que eu vi aqui no forum.

Total de KCAL 990 / PROTEINA 140G

Café da manha 9:30 (Pre- treino) kcal 260 / Proteina 20g

100g de bata doce ou 1 pão integral

1 fatia Queijo branco

2 ovos cozidos

10:00 Bcaa ( nem conto quantas capsulas kkk)

10:30 Treino

Pos treino 11:30 100 kcal / 60g de proteina

2 scoop de whey 0 carbo + Bcaa ( nem conto quantas capsulas kkk)

Almoco 12:00 300 kcal / 35g de proteina

100g de Carne Vermelha

Salada a vontade

200g de legumes ( Berinjela, chuchu, jilo esses parada ruim kkk )

Lanhce da tarde 15:00 0 kcal / 0 de proteina

100g de Gelatina diet com um pouco de creme de leite

Café da tarde 17:30 160 kcal 6 de proteina

2 ovos cozidos ( sem gema)

40g aveia

Salada a vontade

Jantar 23:00 330 kcal / 50g de proteina

3 ovos cozidos

100g de frango grelhado

Salada a vontade

Vc precisa colocar valor dos Macros(calorias).. pois assim o pesssoal vai te ajudar

Estou com um cutting a 2 meses, consegui perder 6,900kg, estava com 102,900 a hoje estou com 96, porem os primeiros 4 quilos foram a base do 0 carbo que durou 15 dias, apos isso estou apenas com um deficit calorico e introduzindo o carbo em 1 ou duas refeiçoes.

Gostaria que avaliassem minha dieta para poder maximizar a perda de gordura, se devo inserir um thermogenico, ciclo de ECA ou aeróbicos em jejum e albumina pra dormir.

- Meu treino e de Hipertrofia, pesado e com 40 min de aeróbico Pos treino na SEG QUA e SEX, e corrida de rua no SABADO E DOMINGO 4 KM 30 min

OBS Nunca fui ao nutricionista, montei essa dieta com o que eu vi aqui no forum.

Total de KCAL 990 / PROTEINA 140G

Café da manha 9:30 (Pre- treino) kcal 260 / Proteina 20g

100g de bata doce ou 1 pão integral

1 fatia Queijo branco

2 ovos cozidos

10:00 Bcaa ( nem conto quantas capsulas kkk)

10:30 Treino

Pos treino 11:30 100 kcal / 60g de proteina

2 scoop de whey 0 carbo + Bcaa ( nem conto quantas capsulas kkk)

Almoco 12:00 300 kcal / 35g de proteina

100g de Carne Vermelha

Salada a vontade

200g de legumes ( Berinjela, chuchu, jilo esses parada ruim kkk )

Lanhce da tarde 15:00 0 kcal / 0 de proteina

100g de Gelatina diet com um pouco de creme de leite

Café da tarde 17:30 160 kcal 6 de proteina

2 ovos cozidos ( sem gema)

40g aveia

Salada a vontade

Jantar 23:00 330 kcal / 50g de proteina

3 ovos cozidos

100g de frango grelhado

Salada a vontade

Como tu fica em pe com 900 kcal por dia? Oo, na minha opniao ta faltando gorduras ai

Como tu fica em pe com 900 kcal por dia? Oo, na minha opniao ta faltando gorduras ai

Então uso azeite e linhaça são gorduras boas

Da uma força ai galera, avaliem me diga que posso melhorar ou mudar

na verdade to achando que tem mais de 990 de calorias ... vc n contou as gorduras ?