Fala galera!

me chamo Rafael, gostariam que vcs avaliassem minha dieta, ja ouvi a opiniões de pessoas "sabias" aqui do fórum mas informações nunca é demais não é?!

seguinte:

tenho 1,79 de altura

tenho 29 anos

estou com 175 quilos

bf não sei ao certo mais minha cintura mede 150 centímetros na altura do umbigo, antes que digam ou perguntem, não eu não tenho problemas hormonais, cheguei a esse peso devido a minha vida sedentária mesmo, comecei a trabalhar no período noturno exatamente das 18:00 as 06:00 da manha isso a 4 anos atrás de la pra cá engordei 60 quilos.

resolvi perder esses 60 quilos que fui ignorando todo esse tempo por pura burrice.

entao gostaria que avaliassem minha dieta em si, sei que o deficit esta muito alto mas vou seguir com esse deficit mesmo, minha duvida e sobre a dieta em si se esta bem elaborada, como podem ver minhas refeiçoes sempre nao de madrugada por que de dia (10:00 as 16:00) estou dormindo!!!

meu treino e de segunda a sexta ABC, treino das 07:30 as 08:30 +ou-

bom chega de papo segue a dieta.

"se tudo correr bem vou montar um relato para os que quiserem acompanhar minha evolução!"

Cara, pelo teu peso eu acho que o teu total de calorias esta muito baixo e comecar assim eu nao acho uma boa. Por exemplo, no dia a dia acredito que tu coma mais de 3 mil calorias (ou comia, nao sei), e fazer uma dieta com menos de 2 mil calorias diarias, eu acho que e um "soco" na tua alimentacao, quero dizer que e uma mudanca drastica e repentina. Por curiosidade, quando voces tirou a sua taxa metabolica basal, qual o valor que deu?

Cara, pelo teu peso eu acho que o teu total de calorias esta muito baixo e comecar assim eu nao acho uma boa. Por exemplo, no dia a dia acredito que tu coma mais de 3 mil calorias (ou comia, nao sei), e fazer uma dieta com menos de 2 mil calorias diarias, eu acho que e um "soco" na tua alimentacao, quero dizer que e uma mudanca drastica e repentina. Por curiosidade, quando voces tirou a sua taxa metabolica basal, qual o valor que deu?

fiz pelo fórum aqui mesmo e na própria tabela da dieta vem uma também!

não a briu a dieta aqui, mas acompanhando...

No inicio do ano eu estava com 165kg agora estou com 138kg e descendo...

Força ae que é possível perder isso tudo.

não a briu a dieta aqui, mas acompanhando...

No inicio do ano eu estava com 165kg agora estou com 138kg e descendo...

Força ae que é possível perder isso tudo.

vlw athos!

esperando mais algumas opinioes!!!

Cara, eu acho que, como o amigo de cima falou, vale a pena você não começar com uma dieta tão drástica. Calcula a sua taxa metabólica basal e faz um déficit calórico não muito grande, no início umas 500 calorias só. A cada semana tu pega e aumenta esse déficit. Com isso, vai demorar mais tempo para você estagnar na perda de gordura, e não vai ter esse "soco" no organismo. Vai demorar um pouquinho mais para começar a notar os resultados, mas vale a pena.

Cara, eu acho que, como o amigo de cima falou, vale a pena você não começar com uma dieta tão drástica. Calcula a sua taxa metabólica basal e faz um déficit calórico não muito grande, no início umas 500 calorias só. A cada semana tu pega e aumenta esse déficit. Com isso, vai demorar mais tempo para você estagnar na perda de gordura, e não vai ter esse "soco" no organismo. Vai demorar um pouquinho mais para começar a notar os resultados, mas vale a pena.

entao...

minha tmb pela calculadora aqui do forum esta dando 3100 +ou-... usando a logica o ideal então seria uma dieta de 2600 kcal então!?

Editado 15/04/2013 às 10:33 04/15, 2013 por RIAMARINI

entao...

minha tmb pela calculadora aqui do forum esta dando 3100 +ou-... usando a logica o ideal então seria uma dieta de 2600 kcal então!?

Sim, ai com forme for vc vai aumentando o defict, quero dizer desce pra 2500, 2400

Amigo, nunca fiz um cut extremo pra perder MUITO peso, mas o conselho que eu te daria eh de aumentar um pouco as proteinas, nao exagerar nos carbos, e eu colocaria um Fish oil na dieta...

entao...

minha tmb pela calculadora aqui do forum esta dando 3100 +ou-... usando a logica o ideal então seria uma dieta de 2600 kcal então!?

Isso, conforme as semanas passam você vai aumentando esse déficit. Um omega 3 e óleo de cartamo que são gorduras boas podem ajudar também, mas não é ultra necessário. Ah, e também conforme passam as semanas vai diminuindo um pouco a quantidade de carbo.

Quero acompanhar sua evolução, uhuuul force and dedication (:

brother vou te dar algumas dicas que vai ser muito util nessa longa jornada , aumente e MUITO essas calorias ... ta vamo supor que vc vai começa com essa dietinha fraquissima e pobre em calorias e tu perca em torno ( exemplo ) de 30 kilos ... mas ai tu vai estar pesando 140 kg estagnado vai fazer oq ? vai diminuir para 800 calorias ? eu começaria com seu peso com uma dieta de +- 3500 calorias e abaixando a cada 2 semanas 100 calorias ... abs

Editado 16/04/2013 às 04:32 04/16, 2013 por Yanky

amigo, criador do tópico me desculpe, mas uma coisa é vc ter até 100kg e montar uma dieta pra secar 20,30kg... ok

mas vc tem 179 de altura e 175kg, vá em um endocrinologista e GASTE DINHEIRO, é o melhor que vc faz, vc não está só acima do peso, isso é uma doença,e no seu caso ela é gravissima, seu problema obiviamente não é só PESO, ninguém com esse peso tem as taxas normais e sem falar na questão da diabetes, vc n precisa de ninguem opinando na sua dieta, vá ao medico.

é caro? economize e pague, vc não está brincando com o pagamento da prostituta da esquina, é a sua VIDA

postando aqui vc vai ter respostas babacas de nego que acha que é tudo receita de bolo, tu nao precisa preservar sua massa muscular PRECISA PERDER PESO, PORRA o deficit tá mais que bom falando nisso

MAS VÁ AO MEDICO E FAÇA TUDO COM ACOMPANHAMENTO

sabe qd um cara cm 140kg vai estar estagnado na perda de gordura? nunca.

ola! fico muito agradecido pela preocupação, mas já fiz exames não tenho, diabete, não tenho colesterol, não sofro de problemas hormonais, sempre fui uma pessoa grande nasci com 5,900 kg, creio que meu caso e ficar todo dia sentado das 18:00 as 06:00 (horário de trabalho) da manha e dormir das 07:00 as 16:00 resumindo apenas como, bebo e durmo e ou to sentado ou to dormindo isso a 4 anos já .. a 4 anos atras eu pesava 115 kg sempre fui gordo mas foi começar a levar essa vida ai desandou tudo, vou postar uma foto minha hoje bom as pessoas me acham gordo mas não acreditam no meu peso, dizem que pelo meu tamanho não aparento ter tanto peso assim! mas como eu disse fico muito contente mesmo a sua preocupação.

brother vou te dar algumas dicas que vai ser muito util nessa longa jornada , aumente e MUITO essas calorias ... ta vamo supor que vc vai começa com essa dietinha fraquissima e pobre em calorias e tu perca em torno ( exemplo ) de 30 kilos ... mas ai tu vai estar pesando 140 kg estagnado vai fazer oq ? vai diminuir para 800 calorias ? eu começaria com seu peso com uma dieta de +- 3500 calorias e abaixando a cada 2 semanas 100 calorias ... abs

fala! brother blz! então ate entendo a logica mas minha tmb esta em 3161, eu não poderia estar consumindo 3500 kcal por dia ... agora a respeito da deficit estar muito alto já estou resolvendo isso estou reformulando a dieta, vlw ai pela atenção!

Quero acompanhar sua evolução, uhuuul force and dedication (:

Ola, Fico contente por acompanhar, vlw abração!