Altura: 1.61

Peso: 55,0

BF: Não sei

Medidas: braço: 25 cm

Busto: 96 cm

Cintura: 63 cm

Quadril: 100 cm

Coxa: 59 cm

Objetivo: Perder gordura, definição muscular

OBS: Eu era bem magra, então resolvi fazer um bulking e ganhei cerca de 7kg em 3 meses, acho que tive bons resultados, porém agora quero perder um pouco de gordura, chegar aos 52, 53 kg. No treino eu acrescentei mais aeróbicos, malho 5 vezes por semana, então corro 15 min todos os dias e 1 dia eu corro 30 min e 20 na bicicleta. Fim de semana faço 1 h de aeróbico.

O treino com pesos continua o mesmo.

Me digam o que acham:

Café da Manhã - 06:00

1 caps lipo 6 black

200ml de água

30g de albumina

1 banana

Proteína: 25 g Carboidrato: 20 g

Lanche da Manhã - 09:30

1 maça

Prot: 0,3 g Carb: 15 g

Almoço - 12:00

100 g de peito de frango

1 banana

Salada

50 g de batata doce

1 caps multivitaminico

Prot: 32 g Carb: 30 g

Café da tarde - 15:15

1 maça

Prot: 0,3 g Carb: 15 g

Pré- Treino - 17:00

1 caps de Lipo 6 black

Pós Treino - 18:30

40g de Whey

30g de Dextrose

Prot: 32 g Carb: 30 g

Refeição - 20:40

30g de amendoim e amêndoas

Prot: 5,5 Carb: 3.2 g

Ceia - 23:00

200 ml de leite com canela

Prot: 6g Carb: 8g

Bem, a dieta é isso, pode haver algumas alterações as vezes, mais é na mesma média de carb e prot. Arroz eu não como e as vezes como feijão, refrigerante e fritura não bebo nem como tbm. E na ceia é dependente da minha fome, as vezes é o leite e as vezes é omelete com 3 claras.

Editado 14/04/2013 às 22:46 04/14, 2013 por Allice

precisa postar as calorias e qual sua necessidade diária, mas precisa mais proteína no fim do dia.... 20g de allbumina com o leite seria ótimo

Obrigada pela dica, vou acrescentar a albumina sim !

Que tipo de consequências vc fala ?

ah, é assisntura do meu perfil, o que está para baixo do risco aparece sempre que eu posto qualquer coisaa, não coloquei pra vc.

mas é tipo assim, tá escrito para não deixar de fazer nada que se queira fazer, poeque todos morreremos e a mesmo a humanidade será extinta, mas tb não adianta sair fazendo idiotices, tipo entrar em cruzamento sem olhar... ou atravessar a rua sem olher, como uns doidos fazem... não tomar overdose de drogas, etc.... não fazer idiotices, rsrs... mas não é pra vc...

o lipo6 é pra ser tomado 30 minutos antes de refeição, não junto...

eu colocaria mais umas 20~40g de proteína na sua dieta, tá mais ou menos 100, eu deixaria entre 2,2~3g/kg

déficit calórico de 20~30% do seu GET

get = TMB x fator atividade.

AeJ pode ajudar (eu tomaria o lipo6, faria o aej e tomaria o café da manhã depois de um banho after aej)

posta fotos ae o/

haha