Eae galera... Esse é meu treino apos o SL5x5.
Se tiver algumas sugestões ou mudanças pode mandar ai, pois ainda sou iniciante. Estou com duvidas nas reps..

(treino a 5 meses)

Ta ai o treino:

A – Peito, Biceps

Supino Reto 1x10-12 1x8-10 1x6
Crucifixo Inclinado 3x10-12
Cross over polia baixa unilateral 3xfalha
Rosca direta pegada fechada 3x10-12 (45seg)
Bíceps banco inclinado + Rosca alternada 3x exaut. + exaust

B Costas Treiceps

Terra 10-8-6
Barra fixa + remada sentado puley
Remada curvada 3x8-10
Tríceps testa + Tríceps francês 3x 10+10
tríceps coice na polia 3x exaustão

C perna ombro

Agachamento 15-10-8-6 (1min a 1:30)
Leg press 12-10-8
Hack c/ pés juntos 3x10
Panturrilha legpress 3x25
Levantamento frontal unilateral 4x10
Encolhimento de ombro 3xfalha

Pra começar, primeiramente mudaria a divisão deixando a seguinte.

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Pernas e Panturrilhas.

Frequência: ABC2x.

Após isso, posso te ajudar a modificar o treino (exercícios).

Coloquei assim por que eu não quero passar mais que 1 hora lá... Eu queria treinar ate a exaustão também..

Pra começar, primeiramente mudaria a divisão deixando a seguinte.

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Pernas e Panturrilhas.

Frequência: ABC2x.

Após isso, posso te ajudar a modificar o treino (exercícios).

Peito Ombro e triceps ? ia catabolizar demais, peito e ombro ja malha triceps indiretamente

Peito Ombro e triceps ? ia catabolizar demais, peito e ombro ja malha triceps indiretamente

Lógico que nao catabolizaria.

Esquece isso de se eu passar mais de 1 hora vou catabolizar, blá blá blá...

Cara, não é "se eu passar mais de 1h vou catabolizar". E o meu tempo que é marcado, tenho coisa pra fazer de manha alem de treinar.

Cara como Henrique disse ali esqueci isso de catabolizar, eu fazia esse treino ai ABC2x e a divisao era Peito/Ombro/triceps...Costas/Trapezio/Biceps....perna/Panturrilha...e no maximo que eu passava era 1 hora e 10 minutos.

se vcs passam mais de uma hora nessa rotina de treino na academia é pq vcs ficam de lerdeza so pode, eu fazia essa rotina peito ombro e triceps no maxima q dava era 50 minutos na academia

triceps e ombro é com peito e biceps é com costas

é básico de abcx2, ombro e triceps com peito e biceps com costas, como ja falaram tu nao vai cataboliza

e posterior de coxa tu nao treina?