Jhon28 0 Postado Abril 14, 2013 às 19:16 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 19:16 Eae galera... Esse é meu treino apos o SL5x5. Se tiver algumas sugestões ou mudanças pode mandar ai, pois ainda sou iniciante. Estou com duvidas nas reps.. (treino a 5 meses) Ta ai o treino: A – Peito, Biceps Supino Reto 1x10-12 1x8-10 1x6 Crucifixo Inclinado 3x10-12 Cross over polia baixa unilateral 3xfalha Rosca direta pegada fechada 3x10-12 (45seg) Bíceps banco inclinado + Rosca alternada 3x exaut. + exaust B Costas Treiceps Terra 10-8-6 Barra fixa + remada sentado puley Remada curvada 3x8-10 Tríceps testa + Tríceps francês 3x 10+10 tríceps coice na polia 3x exaustão C perna ombro Agachamento 15-10-8-6 (1min a 1:30) Leg press 12-10-8 Hack c/ pés juntos 3x10 Panturrilha legpress 3x25 Levantamento frontal unilateral 4x10 Encolhimento de ombro 3xfalha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 14, 2013 às 19:23 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 19:23 Pra começar, primeiramente mudaria a divisão deixando a seguinte. A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Pernas e Panturrilhas. Frequência: ABC2x. Após isso, posso te ajudar a modificar o treino (exercícios). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhon28 0 Postado Abril 14, 2013 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 21:16 Coloquei assim por que eu não quero passar mais que 1 hora lá... Eu queria treinar ate a exaustão também.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrodesalles 3 Postado Abril 14, 2013 às 21:53 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 21:53 Pra começar, primeiramente mudaria a divisão deixando a seguinte. A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Pernas e Panturrilhas. Frequência: ABC2x. Após isso, posso te ajudar a modificar o treino (exercícios). Peito Ombro e triceps ? ia catabolizar demais, peito e ombro ja malha triceps indiretamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 14, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 22:00 Peito Ombro e triceps ? ia catabolizar demais, peito e ombro ja malha triceps indiretamente Lógico que nao catabolizaria. Esquece isso de se eu passar mais de 1 hora vou catabolizar, blá blá blá... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhon28 0 Postado Abril 14, 2013 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 22:18 Cara, não é "se eu passar mais de 1h vou catabolizar". E o meu tempo que é marcado, tenho coisa pra fazer de manha alem de treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adalorhuann 0 Postado Junho 28, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Junho 28, 2013 às 14:53 Cara como Henrique disse ali esqueci isso de catabolizar, eu fazia esse treino ai ABC2x e a divisao era Peito/Ombro/triceps...Costas/Trapezio/Biceps....perna/Panturrilha...e no maximo que eu passava era 1 hora e 10 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhaony 2 Postado Junho 28, 2013 às 15:20 Compartilhar Postado Junho 28, 2013 às 15:20 se vcs passam mais de uma hora nessa rotina de treino na academia é pq vcs ficam de lerdeza so pode, eu fazia essa rotina peito ombro e triceps no maxima q dava era 50 minutos na academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Junho 28, 2013 às 15:50 Compartilhar Postado Junho 28, 2013 às 15:50 triceps e ombro é com peito e biceps é com costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4279 Postado Junho 28, 2013 às 16:03 Compartilhar Postado Junho 28, 2013 às 16:03 é básico de abcx2, ombro e triceps com peito e biceps com costas, como ja falaram tu nao vai cataboliza e posterior de coxa tu nao treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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