Boa noite pessoal, de boa? Então, tentei montar uma dieta aqui e gostaria que vocês me ajudassem e/ou me dissessem se está bom, etc.

Eu acordo muito cedo, então fiz algo rápido na primeira refeição.

Idade:16 anos

Altura:1,75

Peso:84,2

Objetivo: Emagrecer

1º Refeição

35g de Whey - 6 carbo; 21 prot ~ 162 calorias

45g de Castanha do pará - 6 carbo; 6,9 prot ~ 315 calorias

2º Refeição

50g (2) fatias de pão integral - 19g carbo; 7g de prot ~ 129 calorias

100g de filé de frango - 0g carbo; 32g prot ~ 159 calorias

Salada

3º Refeição

50g (2) fatias de pão integral - 19g carbo; 7g de prot ~ 129 calorias

60g de Queijo Branco - 3,6g carbo; 9,6g prot ~ 158,4 calorias

Salada

4º Refeição

100g de arroz integral - 25,8 carbo; 2,6g prot ~ 124 calorias

100g de filé de frango - 0g carbo; 32g prot ~ 159 calorias

Salada a vontade

Pré-treino

4,4g de Bcaas - 1g carbo; 2,4 prot ~ 14 calorias

70g de Whey - 12 carbo; 42g de prot ~ 272 calorias

Pós-treino

70g de Whey - 12 carbo; 42 prot ~ 272 calorias

4,4g de Bcaas - 1g carbo; 2,4 prot ~ 14 calorias

10g de Glutamina - 0 carbo; 10g prot ~ 40 calorias

5º Refeição

100g de filé de frango - 0g carbo; 32g prot ~ 159 calorias

100g de Brócolis - 4,4g carbo; 2,1g prot ~ 24,6 calorias

Salada a vontade

6º Refeição

40g de 5Whey - 7g carbo; 30g prot ~ 165 calorias

Total de calorias: 2296kcal

Total de Proteína: 281g

Total de Carboidratos: 116,8g

Editado 14/04/2013 às 20:59 04/14, 2013 por kurama200

fora do modelo, poste calorias e macronutrientes, o que voce come e quando voce come nao interessa a ninguém!

fora do modelo, poste calorias e macronutrientes, o que voce come e quando voce come nao interessa a ninguém!

Editei lá, valeu.