Olá galera do hipertrofia! Sempre acompanho o fórum, mais em off mesmo, e aprendo bastante com os posts do pessoal.

Hoje, queria uma ajudinha para avaliar o tri set que montei. Sugestões, críticas, etc.

Idade:28

Altura:1,63 m

Peso:55 kg

BF: 20.8%
Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de treino: três anos.

O treino é para duas vezes na semana dentro de uma rotina upper and lower

Afundo no smith com banco na frente (alternando as pernas)/agachamento livre frontal com alteres/leg press 45 (com os pés altos na plataforma) 3x10

RDL/ extensão de quadril com caneleira (perna extendida)/ quatro apoios 3x10

Afundo alternado para trás com alteres/ ponte glúteo com barra/ mesa flexora 3x0

Isso ai não te dará nem 0,0001 mm de hipertrofia! Péssimo!

se o seu objetivo é hipertrofia esse treino esta ruim...

agente so usa tri-sets, bi-sets, e afins para mudar o estímulo e evitar o plato

faça uma treino de pernas comum com uma boa dieta que voce tera resultados...

exemplo:

Agachamento 3x10

Afundo 3x10

Stiff 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilhas Sentado 4x15

Panturrilhas em Pe 4x15

Valeu aí galera! Vou seguir as sugestões.