Postado 14/04/2013 às 00:22 04/14, 2013 Olá galera do hipertrofia! Sempre acompanho o fórum, mais em off mesmo, e aprendo bastante com os posts do pessoal. Hoje, queria uma ajudinha para avaliar o tri set que montei. Sugestões, críticas, etc. Idade:28 Altura:1,63 m Peso:55 kg BF: 20.8%Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: três anos. O treino é para duas vezes na semana dentro de uma rotina upper and lower Afundo no smith com banco na frente (alternando as pernas)/agachamento livre frontal com alteres/leg press 45 (com os pés altos na plataforma) 3x10 RDL/ extensão de quadril com caneleira (perna extendida)/ quatro apoios 3x10 Afundo alternado para trás com alteres/ ponte glúteo com barra/ mesa flexora 3x0
Postado 14/04/2013 às 00:43 04/14, 2013 se o seu objetivo é hipertrofia esse treino esta ruim... agente so usa tri-sets, bi-sets, e afins para mudar o estímulo e evitar o plato faça uma treino de pernas comum com uma boa dieta que voce tera resultados... exemplo: Agachamento 3x10 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilhas Sentado 4x15 Panturrilhas em Pe 4x15
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