Fala galera!

poderiam esclarecer uma duvida minha.

seguinte estou em uma dieta para perder muito peso, trabalho a noite toda portando meu treino e as 07 da manha horário que saio do trabalho!

então segue a duvida posso colocar no mesmo Shake pós treinos o seguinte

whey - como de costume

glutamina - li alguns artigos referente a glutamina falando muito bem para quer quer perder peso.

colágeno - tentar amenizar a flacidez

bom acho que vão me perguntar mais cade o malto ou dextrose ... então por eu treinar 3 antes de dormir resolvi não ingerir carbos pelo menos umas 5 antes de dormir então não coloco carbo no pós somente os três itens citados.

vlw ae pela atenção desde ja!

Malto/Dextrose não é necessário mesmo, mas também é mito que carboidrato a noite engorda.

Não vejo problemas nessa mistura, vá em frente.

tu quer perder peso larga a dextrose, deixa de fora. Sem necessidade, msm coisa pra glutamina tu vai jogar ai 20g por dia? Compensaria mais leucina .

E poste seus dados ai.peso,altura,tempo de treino, idade.

Foca nos aerobicos antes do treino ou ate depois. Se a gordura ta alta, ja vai melhorando esse perfil lipidico seu.

tu quer perder peso larga a dextrose, deixa de fora. Sem necessidade, msm coisa pra glutamina tu vai jogar ai 20g por dia? Compensaria mais leucina .

E poste seus dados ai.peso,altura,tempo de treino, idade.

Foca nos aerobicos antes do treino ou ate depois. Se a gordura ta alta, ja vai melhorando esse perfil lipidico seu.

Depois do treino teoricamente seria melhor que antes.

Você queimaria o carb durante o treino, e a gordura no aerobico (de acordo com o que se lê por ai).

Eu acho que faz sentido ser mais benéfico, é relativo com o AEJ (recomendado).

Não gosto de malto e dextrose... Prefiro aveia no pós-treino...

Quanto a tomar tudo isso junto pode sim... Tem gente que gosta de fracionar a glutamina durante o dia mas aí depende da dosagem que vc irá usar...

Soh faz isso aí com uma dietinha que vai hehe...

Depois do treino teoricamente seria melhor que antes.

Você queimaria o carb durante o treino, e a gordura no aerobico (de acordo com o que se lê por ai).

Eu acho que faz sentido ser mais benéfico, é relativo com o AEJ (recomendado).

tendi nada kk ??

tendi nada kk ??

Por que não entende? Haha.

Vou tentar explicar de novo, você disse "Foca nos aerobicos antes do treino ou ate depois."

E eu comentei dizendo que, para quem tem como objetivo perder gordura, seria mais interessante aeróbicos no PÓS treino.

Pois, teoricamente, no treino você gastaria os carboidratos e dai no aeróbico depois do treino, a gordura.

Não usei como base nenhum estudo cientifico, mas é recomendado por muitos sites.

E pessoalmente achei que faz sentido, talvez a diferença nem seja tanta, mas eu optaria pelo pós treino.

Acho que as melhores opções continuam sendo AEJ, Hit.

na verdade estou assim!!!

tenho 29 anos

1,79 de altura

175 quilos pesados ontem!!!

bf nao sei ao certo mais minha cintura na altura do umbigo mede 150 centimetros

como trabalho de noite das 18:00 as 06:00 da manha

meu treino eh das 07:30 as 08:30 de segunda a sexta

treino por hora esta sendo abc

uma grande duvida minha que ate hoje nao consegui esclarecer é - como eu trabalho a noite minha refeiçao e as 16, 19, 22, 01, 04, 07 pre treino e as 10 pos treino ... seria certo isso? por que geralmente das 10;00 as 16:00 eu durmo ...

posso postar minha dieta tambem se for o caso mas agora estou trabalhando e a dieta esta salva em casa!

na verdade estou assim!!!

tenho 29 anos

1,79 de altura

175 quilos pesados ontem!!!

bf nao sei ao certo mais minha cintura na altura do umbigo mede 150 centimetros

como trabalho de noite das 18:00 as 06:00 da manha

meu treino eh das 07:30 as 08:30 de segunda a sexta

treino por hora esta sendo abc

uma grande duvida minha que ate hoje nao consegui esclarecer é - como eu trabalho a noite minha refeiçao e as 16, 19, 22, 01, 04, 07 pre treino e as 10 pos treino ... seria certo isso? por que geralmente das 10;00 as 16:00 eu durmo ...

posso postar minha dieta tambem se for o caso mas agora estou trabalhando e a dieta esta salva em casa!

Quando chegar em casa posta a dieta que vai ser mais fácil te ajudar.

É, você esta bem acima do peso.

Tem um pouco de massa magra ai no meio ou é gordura mesmo?

Que confusão de horários esse trabalho causa! Hahaha.

Mas ta certo sim, não tem problema.

Quanto tempo ta seguindo a dieta já?

Ao passar dos tempos da para você ir adicionando artimanhas.

Como:

Acho que você pode aliar na sua perda de peso o Aej (Aerobico em Jejum), após você acordar as 16horas, tenta dar uma caminhada/corrida de uns 12-20 Minutos(no máximo). Aconselho alternar algo em torno de 2 min correndo, 1 min caminhando rapidamente (dai depende do seu condicionamento).

Dai depois pode comer.

Mandar algum termo para dentro também, nem que seja cafeína. Ajuda bastante.

Quando chegar em casa posta a dieta que vai ser mais fácil te ajudar.

É, você esta bem acima do peso.

Tem um pouco de massa magra ai no meio ou é gordura mesmo?

Que confusão de horários esse trabalho causa! Hahaha.

Mas ta certo sim, não tem problema.

Quanto tempo ta seguindo a dieta já?

Ao passar dos tempos da para você ir adicionando artimanhas.

Como:

Acho que você pode aliar na sua perda de peso o Aej (Aerobico em Jejum), após você acordar as 16horas, tenta dar uma caminhada/corrida de uns 12-20 Minutos(no máximo). Aconselho alternar algo em torno de 2 min correndo, 1 min caminhando rapidamente (dai depende do seu condicionamento).

Dai depois pode comer.

Mandar algum termo para dentro também, nem que seja cafeína. Ajuda bastante.

entao to bem acima do peso sim!!!

massa magra creio que sim por que tipo to gordo pra kct mas sempre fui grande tenho a estrutura ossea grande ... a foto do perfil é recente ta pra ter uma noção do meu tamanho.

entao to com a dieta que vou postar amanha pra vcs a uma semana

Aej ... dou uma caminha em jejum mais ou menos de 20 todos os dias ... correr sem condiçoes no momento iria acabar com o meu joelho teria que perder uns 30 kilos pra começar a correr de leve!!!

situação nmunca imaginei que ficaria com esse peso, foi so começar trabalhar a noite deu nisso meu pesso sempre foi 100 115 no maximo mas 175 ai ja é demais ... preciso reverter isso urgente!!!

entao to bem acima do peso sim!!!

massa magra creio que sim por que tipo to gordo pra kct mas sempre fui grande tenho a estrutura ossea grande ... a foto do perfil é recente ta pra ter uma noção do meu tamanho.

entao to com a dieta que vou postar amanha pra vcs a uma semana

Aej ... dou uma caminha em jejum mais ou menos de 20 todos os dias ... correr sem condiçoes no momento iria acabar com o meu joelho teria que perder uns 30 kilos pra começar a correr de leve!!!

situação nmunca imaginei que ficaria com esse peso, foi so começar trabalhar a noite deu nisso meu pesso sempre foi 100 115 no maximo mas 175 ai ja é demais ... preciso reverter isso urgente!!!

Ah, se ta com 1 semana de dieta ta tranquilo.

Acho que como seu cutting vai ser longo, não faria nem 20min de caminhada todos os dias.

Segue um pouco mais apenas na dieta (que é o que vai fazer a diferença mesmo), depois adiciona Aej 3x por semana, e vai aumentando progressivamente.

Diminuindo os carboidratos, etc.

E dai quando estagnar mete um termo mesmo, zera carb,seila.

E tbm é interessante quando vc tiver mt tempo na dieta, dar uma/duas semanas comendo na sua Tmb, para n atrapalhar a homeostase.

Aguardo sua dieta amanhã então, dai sim a gente pode te ajudar mt mais!

Abraços.

Ola de novo!

Bom como não sabia se poderia colocar a imagem da dieta aqui, segue link

Bom acho que vão me dizer orra deficit ta muito alto... bom vou tentar explicar ... li a respeito que quando o volume de gordura corporal de uma pessoa obessa ultrapassa os 35% e muito difícil saber o TMB desta pessoa, a não ser com um exame mais profissional (que na minha cidade nao possui), entao o ideal seria elaborar uma dieta com 2000 / 2300 Kcal pois com certeza a quantidade minima diária de Kcal que essa pessoa precisa e maior que as 2000/2300 Kcal... bom foi o que eu li e achei que tem fundamento e resolvi fazer isso, ae mesmo porque na calculadora de TMB do forum sempre da 3033 kcal...

se for o caso posso postar uma foto tambem!

Fico no aguardo...

vlw de novo!

Cara, sei como é essa saga. Perdi 30 kilos em menos de seis meses.

Acredite no seu objetivo, que você vai conseguir chegar nele.

Se precisar de alguma dica, pode contar comigo.

Ainda peso 114 kilos, e amanhã vou começar minha segunda onda de ataque, e quero perder mais 10 a 20 kilos, em 3 ou 4 meses.

É cara, o excedente ta bem alto.

Eu particularmente começaria com ele em -300 e ia descendo até chegar nessa quantidade, é melhor para evitar uma estagnada.

Mas tu que sabe ,com certeza vai perder bastante gordura igual.

É cara, o excedente ta bem alto.

Eu particularmente começaria com ele em -300 e ia descendo até chegar nessa quantidade, é melhor para evitar uma estagnada.

Mas tu que sabe ,com certeza vai perder bastante gordura igual.

entendi! mas tipo a dieta em si, ta bem elaborada? ou nao ta legal nao???

entendi! mas tipo a dieta em si, ta bem elaborada? ou nao ta legal nao???

Sim, ta bem legal.

Você só se confundiu um pouco ali na hora de colocar as proteinas animais e vegetais, o que deixou a tabela de macros erradas.

Mas vendo os alimentos ta boa sim cara, vai firme.