TREINAMENTO ABCAB

Peito/ombro/triceps:

- Supino reto 4x10

- Crucifixo Inclinado 3x10

- Desenvolvimento militar 3x10

- elevação lateral 4x10

- Banco 3x10

- Testa 4x10

Perna e panturrilha:

- Agachamento LIVRE 4x10

- leg press 4x10

- Stiff 4x10

- Panturilha em pé e sentado 4x10

Biceps, costas e trapezio:

- Terra 3x10

- Remada Curvada ou Cavalinho 3x10

- Puxada frente aberta 4x10

- Chin- up 3x10

- Rosca direta 3x10

- encolhimento 3x10

Devo modificar algo ?

Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121710-dieta-para-perda-de-peso-hard/

e informações minhas também se encontra no link a cima.

Me parece um treino muito bom, eu nao modificaria nada.

É, eu acho que finalmente consegui encontrar um treino bom então... Sempre que eu montava um treino e postava aqui me falavam "você usa esteroides ? Porque só assim pra conseguir alguma coisa" (Iceman) - "Treino fraquinho fraquinho, chega a ser um lixo"...

Vou aguardar msm assim mais alguem opinar pra ver se ta bom mesmo, se tiver, vou colocar esse treino em pratica

Peito/ombro/triceps:

- Supino reto 3x10

- Crucifixo Inclinado 3x10

- Desenvolvimento militar 3x10

- elevação lateral 3x8

- Banco 3x10

- Testa 4x10 -> Paralelas

Perna e panturrilha:

- Agachamento LIVRE 4x6

- leg press 4x10

- Stiff 3x10

Terra

- Panturilha em pé e sentado 5x5-10 (em pé) 4x8-15 (sentado)

Biceps, costas e trapezio:

- Terra 3x10

- Remada Curvada + Cavalinho 3x10

- Puxada frente aberta 4x10 -> Barra fixa

- Chin- up 3x10

- Rosca direta 3x10

- encolhimento 3x10

Recomendo o AB final como Upper/Lower.