Olá galera, eu faço um treino ABCDE, porem, gostaria de ainda assim dividir meu treino de pernas em dois.

Treino perna na terça feira, faço os seguintes exercícios:

Agachamento Livre;

Avanço;

Cadeira Extensora;

Mesa Flexora;

Gêmeos sentado;

Gêmeos no Lag;

Eu gostaria de adicionar Adutora e Abdutora, porem iria ficar muito extenso,

não quero ultrapassar muito 1h de treino.

Então gostaria de pedir a ajuda de vocês para dividir meu treino de perna,

se possível com estes mesmos exercícios incluindo adução e abdução.

Agradeço desde já, Abraço.

Não sou muito fã da adutora nem abdutora e achei seu treino bom, mas, se quer mesmo incluí-las, tire esse gêmeos sentado e a extensora.

EDIT: Bom, pulei a parte em que você dizia estar querendo dividir o treino em dois, então só leve em consideração o comentário acima se decidir fazer apenas um treino de perna mesmo.

Editado 13/04/2013 às 20:46 04/13, 2013 por miguelnramos

divide o treino de perna em 2 dias, um anterior e outro posterior

Miguelnramos: eu também não sou muito fã da adutora e abdutora não, mas acho q se for dividir em dois, da pra incluir, sei lá.

Fred.roots: eu quero dividir em Anterior e Posterior msm, só que não sei como dividir com esses exercícios. por isso to pedindo ajuda.

Adutora e abdutora são perda de tempo.

Quer dar um up no treino de pernas? faça mais séries de agachamento, terra, leg press e flexora.

Eu to ligado man, mas o meu foco mesmo não é colocar o adutor e abdutor, meu foco é dividir o treino em 2.

se pudesse me ajudar a dividir um Treino Posterior e um Anterior ia ajudar bastante, vlw

Então Galera, pensei na seguinte divisão, me digam se esta bom.

Anterior: Cadeira extensora, Agachamento livre, Adutor, Panturrilha.

Posterior: Mesa flexora, Avanço, Abdutor.

Cadeira extensora é pra posterior.

Faz assim entao:

Anterior: Agacho livre, leg press (com os pés bem acima e asfastados, pega bem mais a parte anterior), stiff

Posterior: Avanço, cadeira extensora, adutora, abdutora, panturrilhas

edsitei aqui, tinha colocado adutora 2x

Editado 14/04/2013 às 00:11 04/14, 2013 por DanielJP

Cadeira extensora é pra posterior.

Faz assim entao:

Anterior: Agacho livre, leg press (com os pés bem acima e asfastados, pega bem mais a parte anterior), stiff

Posterior: Avanço, cadeira extensora, adutora, abdutora, panturrilhas

edsitei aqui, tinha colocado adutora 2x

Sim falei merd4 ai, mas a intenção foi separar a parte da frente e a parte de traz da coxa, agora que pesquisei vi q nao tem nada a ver a parte da frente com posterior e parte de traz com anterior.