Acabei de dar um up no meu treino de bíceps e acho que agora -como o nome do tópico já diz- eles irão quase explodir. rs

Está assim:

• Chin up(barra fixa supinada)

• Bi-set: Rosca alternada(com rotação de punho) e Rosca martelo

• Rosca Scott

• Rosca concentrada

Também fiquei meio preocupado com o excesso de treino no bíceps, por isso resolvi compartilhá-lo com vocês, afim do melhor aproveitamento possível.

O que acharam?

obs: Este treino será feito entre o treino de costas e o de antebraço.

Editado 13/04/2013 às 11:36 04/13, 2013 por Huskley

vai treina com costa ainda , abaixa issu ai para no maximo 3 exercicios

achei bem volumoso hein

Muito volume '-'

e ainda tem costa e antebraço..

Têm razão..

Que tal se eu tirasse a rosca concentrada?

obs: estou encarando o bi-set como um único exercício, já que vou tentar executá-lo sem descanso.

Editado 13/04/2013 às 12:48 04/13, 2013 por Huskley

Mano posta o treino completo de costa/biceps/antebraço

pra glr avaliar xD

Qer explodir os braço nao so biceps , faz um biset bíceps e tríceps

Tá aí o treino de costas e antebraço:

• Pulley frente (pegada pronada)

• Remada sentado (pegada neutra)

• Remada unilateral com halteres

• Bi-set: Extensão de punho na polia e Rosca inversa na polia

• Flexor de punho na polia alta

jeansousa, eu preferi fazer o treino de tríceps em outro dia, junto com peito e ombros.

Editado 13/04/2013 às 13:24 04/13, 2013 por Huskley

Cara eu uso Barra fixa

rosca direta

e rosca martelo

e acho que da um treino legal ja

edit: no rosca direta uso peso minimo, só pra terminar de extressar bem dizer o musculo. ponho 4kg----4kg e faço com a execução bem certinha.

Editado 13/04/2013 às 13:53 04/13, 2013 por TsuG

Chin up feito do jeito certo é mais costas que braço, certo?!

Colocaria apenas

-Chin Up

-Rosca Direta

Hoje eu tentei fazer esse treino só que sem a rosca concentrada, e realmente puxa tanto que não consegui nem terminar a rosca Scott.Também achei muito exagerado.

Mineiro_SP, eu sinto puxar um pouco dos dois, por isso resolvi fazer logo após o treino de costas.

Felipe, entendi, mas no lugar da rosca direta também poderia ser uma alternada com rotação, né? Curto muito esse exercício e acho que não têm muita diferença entre eles.

Então ficaria assim:

• Chin Up

• Rosca Alternada com rotação (com Drop Set pra terminar de fadigar)

Cuidado para nao explodir os Bíceps cara !!

Ja fez Remada com barra livre pegada supinada?

É um otimo exercicio composto, e muitas pessoas atribuem a ele um ótimo resultado para biceps volumosos

Chin up é um exercício composto.

Logo, não tem essa de mais e menos, todos os músculos engajados no exercício são estimulados.

Supino reto é um exercício composto, mas você não vê ng falando que faz supino para melhorar ombros.

No chin up o melhor é puxar a força das costas, principalmente com a pegada mais aberta.

Huskley, eu concordo com vc. Tire a rosca concentrada.

Ab.

sÓ TEM bíceps de verdade quem tem COSTAS de verdade, portanto...

iceman, vou seguir sua dica, até porque a progressão de cargas é fundamental pra mim agora, já que sou iniciante e morro com 15kg na rosca alternada. kk

E outra dúvida não tão relacionada ao assunto do tópico:

Seria interessante eu fazer a última série de cada exercício até a falha negativa, sendo que estou em cutting e bem fraco?

Bem dessas.

Falha nunca é interessante, a não ser que tu use esteróides.

Mas se tu é iniciante, é foco, paciência e perseverança.

Entendi.

Valeu pelas dicas, galera.