Treinamento Com Variação Angular

Postado 7/06/2009 às 03:34 06/7, 2009

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Treino com pequena variação angular

O treino com pequena variação angular tem uma concepção semelhante à da série estendida. Ele usa diversas variações de um exercício para garantir que todas as fibras musculares de um músculo sejam treinadas adequadamente.

Para entender a concepção dos ângulos nos exercícios, é preciso conhecer a estrutura básica do músculo. Um fato importante, mas surpreendente é que raramente as fibras musculares cobrem todo o comprimento do músculo. Na verdade eles são compostos por uma seqüência de fibras musculares ligadas, de 2,5 cm a 10 cm. Por essa razão, não se pode pensar nas fibras musculares como sendo um sinônimo do músculo todo. Isso é fundamental, o crescimento de cada fibra muscular depende do fato de ela ser realmente estimulada em determinado exercício. Em vários casos, elas continuam a não ser usadas e apenas acompanham o movimento durante o exercício. O usa da fibra depende não apenas da quantidade de resistência, mas também do ângulo do exercício e da amplitude de movimento usada. Se o ângulo (tal como no supino reto vs. supino inclinado) e a amplitude de movimento (como movimentos parciais vs. com amplitude completa) não estimulam uma determinada fibra. Para garantir o trabalho de cada fibra muscular e o estímulo do seu crescimento, devem-se usar diversos exercícios. Além disso, mesmo em um exercício específico deve-se usar a variação. Por exemplo, no supino com halteres, pode-se ajustar o banco de um ângulo de 30° de declive até 45° de inclinação, usando o máximo de ajustes permitidos pelo banco. (...)

Classificação

TEMPO *****

DURAÇÃO **

DIFICULDADE ****

RESULTADOS *****

EXEMPLO -TREINO DE PEITO