Bom galera, Comprei a whey da optimum + dex + creatina da optimum tbm.

Comecei a tomar hj, dps de ler mto sobre medidas e talz resolvi fzer o teste.

Peguei a balanca de cozinha da minha mae rs e comecei, o medidor que vem com o whey, cheio ate a boca da exatamente 25 gramas (ja tirando o peso do medidor), eu coloco duas medidas e com o mesmo medidor

coloco uma medida tbm cheia ate a boca de dextrose (a dextrose e mais pesada que a whey) que da umas 47 gramas que ja e o sulficiente!

A creatina alguem aki do forum disse pra medir com o copinho do xarope, fiz o teste e ta certinho (5ml e meia do copo de xarope e que vale a 5 gr de creatina!!!

Espero ter ajudado !!!!!!

isso.. nas doses ta td certinhoo.. a alimentação ta boa tbm?

como tao suas medidas ? qnts anos? peso?

bom , a alimentacao ta ok, tenho 1 e 73 de altura e peso 75 kilos, em fevereiro estava com 64 kilos , resolvi comecar a malhar em marco e de la p ka jah engordei dez kilos ( tomando logo no segudo mes de akademia animal pak, stak e nitro juntos rs) , estou com 38 de braco, contraido, um frangoooo mais to pegando pesado!!!!

ahh tenho 21 anos e moro no japao !