Informações sobre mim:

Altura: 1.80

Peso: 98 kg

Tipo fisico: Endomorfo

Bf: não faço ideia (bem alta logicamente)

Minha história:

A seis meses atrás eu comecei a frequentar a academia, o primeiro mês eu segui tudo a risca que o personal falava mesmo sabendo que os resultados não iriam ser agradaveis. Meus planos era de depois seguir meus proprios treinos tirando as duvidas em forums e etc. (todo mundo tem esse pensamento creio eu).

Aconteceram muitos imprevistos e eu acabei parando, treinei por quatro meses e seis parado, irei começar em breve e será como a primeira vez porque as dores irão vir e os pesos baixo também. Sei que eu tinha pouco tempo de treino, mas pesquisei bastante sobre tudo no geral e quero agora a opinião de vocês, engordei demais e quero perder isso rápido (não da noite para o dia rs) com uma dieta rigorosa e treino também.

Dieta:

Bom, aceito todo o tipo de sugestão, o objetivo dessa dieta que fiz algumas modificações é apenas cutting.

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.1 comp de Fish Oil

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 g de Batata Doce

.200g De Alcatra ( Parte Magra )

.5g de Creatina

PÓS TREINO : - 17:15 h

.60 g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.5g de Creatina

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

4 Ovos (dois com gema e dois não)

.Salada a vontade

E muita agua logico durante todo o dia

Treino:

Bom, quero deixar claro aqui, no meu treino eu quero variar então eu quero opinião de você de onde eu coloco remada,,,

A: Peito.

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Voador alternando uma semana sim e uma semana não por Cross Over 4x10

Ombro.

Elevações alternando uma semana sim e uma semana não por Levantamento terra 4x10

Triceps.

Rosca fechada 4x10

Paralelas 4xF

B: Biceps.

Rosca Direta 4x10

Rosca scott 4x10

Rosca concentrada 4x10

Costas.

Puxada frente aberta 4x10

Puxada atrás 4x10

Trapezio.

Encolhimento 4x10

C:

Quero sugestão para o que colocar no dia de malhar perna.

Abdominal todos os tipos irei treinas A e B

O treino consiste em ABC-AB

Lembrando é como se eu fosse começar outra vez...

O que irei tomar de diferente:

Não é bem diferente assim pois eu tomei na minha primeira vez na academia também, emagreci bastante alem de dar um gás pra caramba. É o famoso clembuterol bronquiador (comprimido) e sei como utilizar ele sem correr riscos, só irei usar ele novamente dessa vez pelos resultados absurdos que ele da.

Grato a todos que me ajudarem a montar esse treino

Vou da um UP aqui... poxa ninguém parece querer me ajudar :/

Treino fraquinho, fraquinho... e quem te disse q Terra é exercício de Ombro???????

Faça um FB 3X e um Hiit p/ secar essa gordura ai!!!!

Obs: não fique tomando essas merdas.