Entrei na academia e durante um mês fiz um treininho padrão, só pra fortificar, nesta semana inicio o treino "de verdade" montado pelo instrutor da academia.

Tenho 1,74 cm e peso 74 kg, sou "magro" (braços e pernas finas) e tenho um pouco de barriga. Acredito ser ectomorfo.

Gosto de exercício e faço meus treinos com dedicação (mesmo o treininho de fortificação)

Minha dieta é bem regrada, baseada em tudo o que aprendi aqui no fórum: sem açúcar, sem gorduras (gorduras ruins), 2,5 de proteína por kilo, como frango, carnes e peixes, consumo 500Kcal a mais do que minha taxa metabólica basal. etc. além disso, inicio suplementação esta semana.

Meu treino esta dividido assim:

TREINO A

- Supino Reto

- Voador

- Crucifixo Inclinado

- Corda

- Testa

- Cadeira Extensora

- Leg Press 45°

- Panturrilha sentado

- Panturrilha em pé

- Abdominais (Superior e Oblíquo)

TREINO B

- Puxador Atrás

- Frente Inverso

- Lombar

- Cadeira Flexora

- Leg Press 60º

- Adução / Abdução (cadeira)

- Desenvolvimento Direto

- Elevação Frontal

- Rosca Alternada

- Rosca Martelo

Minhas dúvidas são:

1) Este treino é bom no sentido de promover todos os músculos necessário para uma pessoa com meu perfil?

2) Fui orientado a ir todos os dias para academia, mas leio aqui no fórum sobre a importância dos dias off, devo fazer off? em quais dias?

3) Devo fazer aeróbico?

4) Dêem suas opiniões sobre o treino.

Valeu.

Treino ta meio horrorrivel mais calma.

Sua divisão não esta boa para você que é iniciante ABCAB ou ABoffAB ou um SL5x5.

ABCAB = divisão de musculos grandes com pequenos, treinando com mais frequencia na semana.

ideal para você, alias não precisa de suplemento so focar na dieta.

A = Peito/triceps é ombros.

B = Costas/Biceps é trapézio.

C = Pernas completa

3 exercicios para Peito é Costas é 4 para pernas

2 exercicios para musculos pequenos Ombros, triceps é biceps.

1 exercicio para demais musculos ante-braço, trapezio.

TREINO.

A seg/quinta.

Peito

Supino reto 4x 5-8

Supino inclinado halter 4x 5,6-8

Crucifixo reto 3x 6-8

triceps

Paralelas 5x até morrer.

Supino fechado 3x --

Ombros

Desenvolvimento 4x até morrer.

Treino B terç/sexta.

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 4x 5-7

Remada Unilateral OU barra fixa 3x até a falha.

Encolhimento ( trapezio)

Biceps Rosca direta 3-4x 6-8 reps.

rosca punho(ante-braço) 3x

Treino C pernas

Avanço 2x pré exaustão

Agacho 5x5

Leg 4x 5-7

Stiff 2x 8

Mesa 3x até a falha.

Gêmeos 4x 20. pode ser sentado como no leg ou pode ser elevação plantar tambem.

Seus dias offs serão sabado é domingo, não é nescessario aerobico mais 15 minutos antes do treino na bike da uma aquecida.

Editado 12/04/2013 às 01:37 04/12, 2013 por matraca (veja o histórico de edições)

1) Este treino é bom no sentido de promover todos os músculos necessário para uma pessoa com meu perfil?

que perfil? ectomorfo? ta, biotipo nao influencia muito no treino, e em relação ao treino, procure outra divisao, esse AB seu esta meio fraco.

2) Fui orientado a ir todos os dias para academia, mas leio aqui no fórum sobre a importância dos dias off, devo fazer off? em quais dias?

bom, normalmente o OFF é domingo, mas se quiser descansar mais é só descansar...

3) Devo fazer aeróbico?

depende, se for moderado pode ajudar na hipertrofia, mas se quer ficar 2horas na esteira nem faça.

4) Dêem suas opiniões sobre o treino.

nao gostei.

Treino ta meio horrorrivel mais calma.

Sua divisão não esta boa para você que é iniciante ABCAB ou ABoffAB ou um SL5x5.

ABCAB = divisão de musculos grandes com pequenos, treinando com mais frequencia na semana.

ideal para você, alias não precisa de suplemento so focar na dieta.

A = Peito/triceps é ombros.

B = Costas/Biceps é trapézio.

C = Pernas completa

3 exercicios para Peito é Costas é 4 para pernas

2 exercicios para musculos pequenos Ombros, triceps é biceps.

1 exercicio para demais musculos ante-braço, trapezio.

TREINO.

A seg/quinta.

Peito

Supino reto 4x 5-8

Supino inclinado halter 4x 5,6-8

Crucifixo reto 3x 6-8

triceps

Paralelas 5x até morrer.

Supino fechado 3x --

Ombros

Desenvolvimento 4x até morrer.

Treino B terç/sexta.

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 4x 5-7

Remada Unilateral OU barra fixa 3x até a falha.

Encolhimento ( trapezio)

Biceps Rosca direta 3-4x 6-8 reps.

rosca punho(ante-braço) 3x

Treino C pernas

Avanço 2x pré exaustão

Agacho 5x5

Leg 4x 5-7

Stiff 2x 8

Mesa 3x até a falha.

Gêmeos 4x 20. pode ser sentado como no leg ou pode ser elevação plantar tambem.

Seus dias offs serão sabado é domingo, não é nescessario aerobico mais 15 minutos antes do treino na bike da uma aquecida.

Obrigado pela resposta matraca, gostei bastante das dicas e do treino...