Galera mudei meu treino de costa que era assim:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Puxador p/ trás

Com a ajuda do meu professor, o novo treino agora tá assim:

Barra Fixa(Aquecimento)

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Remada Unilateral

Puxador p/ Frente

Só que eu falei para ele que o correto é a pessoa fazer 4 exercício para músculos grande e 3 pata pequeno.

Ele respondeu que as costas é o maior músculos que temos, e que a Barra Fixa serviria como aquecimento.

O que vocês acham galera? Mantenho os "5" exercícios ou escolho só 4 mesmo? (Se for pra escolher gostaria que me ajudassem a escolher também.)

Depende do nº de séries de cada exercício.

Barra fixa e remadas, blz.

Puxador e terra, tb.

Faço costas junto com biceps e todos meu exercícios eu faço 3x6(aumentando a carga)

Barra fixa tá como aquecimento então não considere como exercício em si.

Eu não sou adepto do famoso "costas + bíceps"

Os bíceps desgastam muito no treino de costas.

Se tá na dúvida, tenta alternar alguns exercícios.

Blz, mano...

Mais opiniões.... Plz

bARRA Fixa é o melhor exercício disparado p/ alargar as Costas e se quer relegá-lo a aquecimento????? Ai não...

Sua primeira sequência era excelente, mas já que quis mudar faça assim:

Terra 4x 6

Cavalinho4x 8

Unilateral 3x 8

Puxada frente aberta 2x 12

Pra mim terra é no dia de pernas. Não existe isso de 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Prefiro fazer mais séries nos melhores exercícios(peso livre) do que colocar máquinas no treino.