Postado 10/04/2013 às 05:09 04/10, 2013 Idade: 18 anos Altura: 1,84 Peso: 85 kg Objetivo: Hipertofia Segunda (A): Peito/ Ombro Supino Vertical 4X10 ( para quem conhece por outro nome https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.amfitness.com.br/images/1_nk2000_SupinoVertical_3.jpg&imgrefurl=http://www.amfitness.com.br/nk2000.html&h=400&w=375&sz=22&tbnid=ByTlrCjeCnjBLM:&tbnh=117&tbnw=110&zoom=1&usg=__rOTrzZiHqK6_uqxH0mmJThTwc1I=&docid=QwrotiAHcEn68M&hl=pt&sa=X&ei=CvJkUcaXKYjD0AGv4oGwBA&ved=0CDMQ9QEwAg&dur=390) Fly Inclinado 4x10 Supino Maquina Alternado 4x10 (https://www.google.com.br/search?hl=pt-PT&q=supino+vertical&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.44990110,d.eWU&biw=1920&bih=979&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=lPFkUYuINOXD0AHV7oHwCA#um=1&hl=pt-PT&tbm=isch&sa=1&q=supino+maquina&oq=supino+maquina&gs_l=img.3..0l2j0i24l3.11812.17946.0.18410.25.22.3.0.0.0.532.3009.6j11j1j1j0j1.20.0...0.0...1c.1.8.img.QyNuK0pU9tg&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.44990110,d.dmQ&fp=e407eab93aebed4d&biw=1920&bih=979&imgrc=GC2HR5-mo7GifM%3A%3BnCMWBvpnz06-DM%3Bhttp%253A%252F%252Fcs.i.uol.com.br%252Falbum%252F1201_carnaval_camisa_verde_e_branco_f_011.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fboaforma.uol.com.br%252Falbum%252F1201_carnaval_camisa_verde_e_branco_album.htm%3B956%3B500) Crucifixo Inclinado 4x10 Cross 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x8~10 Desenvolvimento frente 4x8~10 Levantamento lateral 4x8~10 Terça (: Costas/ Trapezio Barra Fixa: 4x exaustao Pulley Articulado: 4x10 Puxada Baixa: 4x10 Remada Unilateral: 4x10 Remada Neutra: 4x10 Encolhimento com a barra: 4x10 Encolhimento com halteres: 4x10 Quarta: off Quinta ©: Pernas Agachamento: 4x10 Leg Uni.: 4x10 Cadeira Extensora: 4x10 Cadeira Flexora: 4x10 Mesa romanda: 4x10 Gemeos de pé: 4x10 Gemeos sentado: 4x10 Sexta (D): Triceps e Biceps Testa com a barra H: 4x10 Banco na maquina: 4x10 Coice: 4x10 Paralelas: 4x exaustao Rosca Scott: 4x10 Rosca 45: 4x10 Rosca Alternada: 4x10 Rosca concentrada: 4x10 Obrigado
Postado 10/04/2013 às 07:05 04/10, 2013 [1] Tiraria esses supinos na máquina e poria livre. A não ser que vc tenha alguma limitação para estar fazendo este tipo de exercício. [2] Tiraria desenvolvimento frente. Aumenta mais 2 séries nos outros dois ou põe desenvolvimento posterior. [3] Bíceps, tiraria uma rosca. Tá muito volumoso.
Postado 10/04/2013 às 11:38 04/10, 2013 tira um triceps e um biceps, muita coisa pra braço, como o amigo falo acima ,faz supino livre que pega +, o reto e o inclinado por ex.
Postado 10/04/2013 às 19:50 04/10, 2013 Autor Obrigado, vou fazer algumas mudanças, optei por essas maquinas para dar um estimulo diferente
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