Idade: 18 anos

Altura: 1,84

Peso: 85 kg

Objetivo: Hipertofia

Segunda (A): Peito/ Ombro

Supino Vertical 4X10 ( para quem conhece por outro nome https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.amfitness.com.br/images/1_nk2000_SupinoVertical_3.jpg&imgrefurl=http://www.amfitness.com.br/nk2000.html&h=400&w=375&sz=22&tbnid=ByTlrCjeCnjBLM:&tbnh=117&tbnw=110&zoom=1&usg=__rOTrzZiHqK6_uqxH0mmJThTwc1I=&docid=QwrotiAHcEn68M&hl=pt&sa=X&ei=CvJkUcaXKYjD0AGv4oGwBA&ved=0CDMQ9QEwAg&dur=390)

Fly Inclinado 4x10

Supino Maquina Alternado 4x10 (https://www.google.com.br/search?hl=pt-PT&q=supino+vertical&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.44990110,d.eWU&biw=1920&bih=979&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=lPFkUYuINOXD0AHV7oHwCA#um=1&hl=pt-PT&tbm=isch&sa=1&q=supino+maquina&oq=supino+maquina&gs_l=img.3..0l2j0i24l3.11812.17946.0.18410.25.22.3.0.0.0.532.3009.6j11j1j1j0j1.20.0...0.0...1c.1.8.img.QyNuK0pU9tg&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.44990110,d.dmQ&fp=e407eab93aebed4d&biw=1920&bih=979&imgrc=GC2HR5-mo7GifM%3A%3BnCMWBvpnz06-DM%3Bhttp%253A%252F%252Fcs.i.uol.com.br%252Falbum%252F1201_carnaval_camisa_verde_e_branco_f_011.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fboaforma.uol.com.br%252Falbum%252F1201_carnaval_camisa_verde_e_branco_album.htm%3B956%3B500)

Crucifixo Inclinado 4x10

Cross 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x8~10

Desenvolvimento frente 4x8~10

Levantamento lateral 4x8~10

Terça (: Costas/ Trapezio

Barra Fixa: 4x exaustao

Pulley Articulado: 4x10

Puxada Baixa: 4x10

Remada Unilateral: 4x10

Remada Neutra: 4x10

Encolhimento com a barra: 4x10

Encolhimento com halteres: 4x10

Quarta: off

Quinta ©: Pernas

Agachamento: 4x10

Leg Uni.: 4x10

Cadeira Extensora: 4x10

Cadeira Flexora: 4x10

Mesa romanda: 4x10

Gemeos de pé: 4x10

Gemeos sentado: 4x10

Sexta (D): Triceps e Biceps

Testa com a barra H: 4x10

Banco na maquina: 4x10

Coice: 4x10

Paralelas: 4x exaustao

Rosca Scott: 4x10

Rosca 45: 4x10

Rosca Alternada: 4x10

Rosca concentrada: 4x10

Obrigado

[1] Tiraria esses supinos na máquina e poria livre. A não ser que vc tenha alguma limitação para estar fazendo este tipo de exercício.

[2] Tiraria desenvolvimento frente. Aumenta mais 2 séries nos outros dois ou põe desenvolvimento posterior.

[3] Bíceps, tiraria uma rosca. Tá muito volumoso.

tira um triceps e um biceps, muita coisa pra braço, como o amigo falo acima ,faz supino livre que pega +, o reto e o inclinado por ex.

Obrigado, vou fazer algumas mudanças, optei por essas maquinas para dar um estimulo diferente