a dúvida é a seguinte, nessa divisão eu estou em risco de não dar descanso suficiente pra certos músculos como ombro (quando cai CA) e posterior da coxa (quando cai BC por causa do terra), ou não tem muito problema?

informando que não treino sempre até a falha, no máximo falho ou uso um drop set na ultima serie do ultimo exercicio para um dado musculo.

week1 ABCAB

week2 CABCA

week3 BCABC

A: peito - triceps

supino reto 3x6-10

supino inclinado halter 3x6-10

crucifixo reto 3x6-10

paralelas 3x12 (rest-pause)

testa 3x6-10 (ou pulley)

B: costa - biceps

deadlift 3x5

remada curvada 3x6-10

chin-ups 3x12 (rest-pause)

rosca direta 3x6-10

rosca martelo 3x6-10

C: pernas - ombros - trapézio

squat 3x10-12

leg press 3x10-12

extensora 3x6-10

pantu. sentado 3xfalha

desenvolvimento militar 3x6-10

elevação lateral 3x6-10

encolhimento 3x6-10

Editado 10/04/2013 às 02:52 04/10, 2013 por Mihuuuu

Sim, falta descanso, pois os membros superiores trabalham todos os dias e no caso do Ombro coloque ele junto Peito e triceps, pois nesse modo colocado por vc se treina ele 2 dias seguidos!!!

E para com esse negócio de rest-pause pq não é p/ vc!!!!!

Realmente o mais recomendado não é fazer ombro e peito em dias na sequência, porém quando eu faço ABC2x também divido assim, e perder o músculo também não vais por fazer isso uma vez na semana. Creio que o mesmo valha p/ o terra.

Sei que não perguntasse sobre isso, mas eu faria algumas mudanças nesse treino. Colocaria um exercício p/ parte inferior do peito(cross over ou declinado), e mais um p/ tríceps, costas e bíceps. Além dos exercícios p/ antebraço e mais volume p/ o treino de pernas(agachamento livre, extensor, flexor, adutor/abdutor). E em todos exercícios faria entre 6 e no máximo 8 repetições.

eu faço extensora sim, só esqueci de adicionar ali,

meu treino de pernas fica

agacho

leg press

extensora

pantufa sentado

e por que adicionar mais triceps e biceps? costas até vai, mas não consigo pensar em nenhum interessante, talvez uma outra remada

Fala bobagem não amiguinho!! Adutor e abdutor pra quê?????? Mais p/ peito, triceps e biceps p/ q????????

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