Postado 10/04/2013 às 01:36 04/10, 2013 Eaí galera, vejam o que acham do meu treino de pernas (eu que montei, por isso quero uma opinião de vcs) : TREINO C Agachamento 3x10 Afundo 3x10 Levantamento Terra 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x10 Stiff 3x10 Flexão plantar sentado 4x20 Flexão plantar unilateral 4x20 Tem muitos exercicios ou ta bom assim? Seria melhor eu fazer o Levantamento Terra ANTES do Afundo, ou tanto faz?
Postado 10/04/2013 às 01:41 04/10, 2013 agacho 4x 5-7 Leg press 4x 5-7 Tira o terra joga ele no de costas. E ta tudo lindo.
Postado 10/04/2013 às 01:44 04/10, 2013 Pra pernas, achei que tem poucos exercícios MAS como é um "treino de perna completa", acredito que esteja legal. Nos exercícios de quadríceps, tenta alternar a posição dos pés pra focar tanto na parte externa como na interna. Eu, particularmente, prefiro panturrilha assim: número de séries x falha Como o matraca disse, tira o terra daí! Editado 10/04/2013 às 11:47 04/10, 2013 por herinson
Postado 10/04/2013 às 01:44 04/10, 2013 agacho 4x 5-7 Leg press 4x 5-7 Tira o terra joga ele no de costas. E ta tudo lindo. Segue essa dica E ta tudo lindo.
Postado 10/04/2013 às 01:52 04/10, 2013 Joga o Terra no treino de Costas e faça tbm a parte posterior da coxa!! Já no treino de pernas eu tiraria o Leg e colocaria o afundo!! Ou alterna um dia leg, outro dia outro!
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