Fala galera , começei a treinar a pouco tempo , meu objetivo é ganhar mais proteinas e etc , fica a duvida por eu ser de MENOR e não conseguir pagar a dieta , oque eu posso "bater" pra tomar todo dia , sem colocar suplemento no meio?

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

ovo, frango, peixe, aveia tambem tem boas quantidades, leite e carne vermelha magra, agora pede pra sua mae/pai comprar alguns desse e ta sussa.

Obrigado galera , cheguei agora do treino e bati Leite , aveia ovo e uma porrada de fruta ,

Faz omelete.

Faz um shake com bastante leite desnatado, farinha de aveia e um aromatizante, tipo nescau, etc ou fruta.

Faz sanduíche com peito de frango desfiado ou atum com maionese light.

Peter coloco um ovo no shake?

Peter coloco um ovo no shake?

Se vc gostar, pode por. Nunca pus pra ver se fica bebível. O único perigo da ingestão do ovo cru está na salmonela.

recomendaria bater?gosto n muda nada..

recomendaria bater?gosto n muda nada..

Se misturando bem, ainda ficar meio separando, é melhor bater...