Ola pessoal , começei esse treino a mais ou menos 3 semanas , estou na academia a tres meses e gostaria de possivel que voces analisassem meu treino , estou buscando a hipertrofia , Obrigado.

Idade:19

Altura:1,78

Peso:68

Objetivo do treino: Hipertrofia

A

Segunda : Peito / Costas / Trapezio

Crucifixo Inclinado / Supino Inclinado com Halteres 3x10/10/10

Supino Reto / Flexão 3x10/10/10

Pullover 3x10

Peckdeck 3x10

Crucifixo Costas 3x10

Remada Baixa 3x10

Puxador Costas / Puxador Triangulo 3x10/10/10

Encolhimento / Remada Alta 3x10/10/10

B

Terça : Biceps / Triceps

Rosca Scott 3x10

Rosca Pulley / Rosca Direta 3x10/10/10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Triceps Pulley / Triceps Banco 3x10/10/10

Triceps Testa Halter 3x10

Triceps Frances 3x10

Triceps Corda 3x10

C

Quarta: Perna / Ombro

Panturrilha 3x10

Extensora / Extensora Unilateral 3x10/10/10

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Elevação Frontal / Elevação Lateral 3x10/10/10

Desenvolvimento halter 3x10

Quinta: A

Sexta: B

Divisão horrível, volumoso ao extremo, treino de costas fraquíssimo, dá pra melhorar a escolha dos exercícios, perna só 1x na semana...

Você que montou esse treino? Ou foi algum instrutor?

Melhor começar a montar outro treino... Olha esse tópico: Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

Foi um instrutor mesmo , vou dar uma olhada no video , obrigado .

UP , alguem mais?

Aproveitando o tópico, gostaria que avaliassem o meu treino também... eu que montei. primeira vez que monto um treino!

Objetivo é a hipertrofia, e todos os exercícios são 4x8.. exeto abdominais e obliqueos.

ABC2X

Treino A (costa e biceps):

Pulley Dorsal

Pulley Frontal

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Direta (drop set)

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Flexão de Pulso

Abdominal (supra)

Treino B (peito e triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado (com halteres)

Cross Over

Triceps Pulley (drop set)

Triceps Testa

Triceps Inverso

Abdominal (infra)

Treino C (ombro, trapezio e pernas)

Remada Alta

Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca)

Encolhimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Agachamento

Flexora Vertical (deitado)

Extensora

Obliqueos

o meu e o primeiro post , e esta contendo todas informaçoes , no caso o amigo ali emcima e colocou o treino no meu topico .