Então pessoal... Vai fazer 1 semana que entrei na academia e queria que vocês me ajudassem na dieta... Comprei um hipercalórico pra começar "Massa 3200 Anticatabolic". Sou muito magro, minha altura é 1,68, possuo 21 anos e meu peso é 50kg. ://

Editado 8/04/2013 às 00:32 04/8, 2013 por Juao

meu brother,se eu fosse vc comeria,mais com qualidade, vc deve ser (ectomorfo).Procure ingerir protreinas de origem animal vegetais e tal, carbos com um indice glicemico baixo etc!

o hipercalorico vai te ajudar a a bater as 1000kcal a mais que voce precisa ingerir diaramente para crescer .

mas não pode esquecer de bater os resto das calorias com a dieta e de comer de 2-3g de proteina por quilo pros musculos crescerem.

PS: o normal é comer 500kcal a mais, mas como tu é magrelo pra caralho mete 1000 a mais mesmo

Editado 8/04/2013 às 01:13 04/8, 2013 por Ottz

Eu havia feito uma alimentação, mas tá uma porcaria, tem essas outros horários vagos para adicionar algo... Outro problema é que meu jantar só pode ser após as 22:30, pois é o horário que estou em casa, ou seja, antes disso só como besteira, então pensei em colocar o hipercalórico pra tomar por volta das 19 horas.

Horário Refeição

07:00 h - Pré Treino 4 Bananas, aveia, mel, nescau + 1 copo de Iogurte ou Leite

10:00 h - Pós Treino Whey Protein

12:00 h - Almoço

15:00 h -

19:00 h -

23:00 h -

Editado 8/04/2013 às 01:28 04/8, 2013 por Juao

blz, mas toma o hipercalorico e o whey tb.

tem que comer proteina em todas as refeições