Boa tarde. Acompanho o fórum a algum tempo para tirar dúvidas e finalmente resolvi me registrar. De início, gostaria de uma avaliação sobre o treino que o meu instrutor me passou. Vou tentar colocar tudo da forma mais completa e desde já peço desculpas se cometi algum erro.

idade: 30 anos (31 mês que vem)

altura: 1,67

peso: 74,5

% gordura: 18,2%

objetivo: bom, ao contrário da maioria, não tenho um superobjetivo de hipertrofia. gostaria de ter alguns músculos, sim, óbvio, mas o principal é ficar com um corpo legal, mais atlético

tempo de treino: pouco mais de 1 ano

tempo para treinar: de 4 a 5x na semana, de preferência 1h

Não sou um cara que coloca cargas muito altas, mas também não sou aqueles que colocam bem pouca, acho que estou num nível intermediário, isso comparando com o pessoal que vai na minha academia (que é daquelas que tem mais halteres e anilhas do que aparelhos, o que eu gosto)

Bom, lá vai o treino:

A - Peito, ombro, tríceps

Supino reto - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 3x10

Desenvolvimento com halteres (sentado) - 4x10

Elevação lateral - 3x10

Encolhimento com halteres - 4x10

Tríceps roldana (com triangulo) - 3x10

Tríceps corda - 3x10

Abdominal supra - 3x50

B - Perna, costas, bíceps

Agachamento - 4x10

Leg Press - 4x10

Extensão de pernas - 3x10

Flexão de pernas - 3x10

Panturrilha - 3x12

Puxada triângulo - 4x10

Remada curvada - 4x10

Pull down - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca concentrada - 3x10

Abdominal infra - 3x30

C - Aeróbico, abs

20 min esteira

Abdominal supra - 3x50

Abdominal infra - 3x30

Abdominal oblíquo - 3x30

25 min esteira

ninguém?

ninguém mesmo?

Ok. Desculpem qualquer coisa de flood ou erros na postagem, sou novato, mas realmente gostaria de alguma ajuda.