Olá galera , queria pedir ajuda a vocês que são experientes , tenho 16 anos , 1,86 , 32 de braço , 75 kg , não estou ganhando quase nada , estou tomando Mega Massa e Creatina , queria ter um ganho maior , alguem pode me passar um treino , uma deita , ou dicas ? , muito obrigado!

O que mais vc quer? Não quer um cafézinho na cama não?

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Este forum é para tirar duvidas , ou ajudas , então fica na sua bro! , caras igual você não chegam em lugar nenhum.

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o iuri23 foi grosso mesmo mas aqui é assim mesmo, esse forum é para tirar duvidas, dar dicas, ajudar e pá, mas ninguem aqui vai te passar um treino, uma dieta, quais suplementos vc tem que tomar mesmo, isso é voce que tem que pesquisar e adaptar ao seu próprio estilo de vida, se eu ganhasse 1 real pra cada topico que eu vejo iniciante falando "que dieta eu faco? que treino eu faco? que suplemento eu compro?" e tal eu acho que eu seria capaz de fundar uma academia

o iuri23 foi grosso mesmo mas aqui é assim mesmo, esse forum é para tirar duvidas, dar dicas, ajudar e pá, mas ninguem aqui vai te passar um treino, uma dieta, quais suplementos vc tem que tomar mesmo, isso é voce que tem que pesquisar e adaptar ao seu próprio estilo de vida, se eu ganhasse 1 real pra cada topico que eu vejo iniciante falando "que dieta eu faco? que treino eu faco? que suplemento eu compro?" e tal eu acho que eu seria capaz de fundar uma academia

Existe algum tópico no forum com treinos ?

O que mais vc quer? Não quer um cafézinho na cama não?

Faria a gentileza de fazer torradas também?

Existe algum tópico no forum com treinos ?

Sério mesmo?

Como sou muito nice e pure sexy guy vou te dar um norte, mas cê tá merecendo umas porrada já.

Dieta -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Treino -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Agora vai pesquisar.

Faria a gentileza de fazer torradas também?

Sério mesmo?

Como sou muito nice e pure sexy guy vou te dar um norte, mas cê tá merecendo umas porrada já.

Dieta -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Treino -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Agora vai pesquisar.

Vlw cara , é que sou novo aqui.