Eai mulekada, sou novo aqui,gostaria da ajuda de voces . Tinha 120 quilos e consegui chegar a 80 kilos. Agora faz 3 semanas que estou malhando e estou muito focado, e sei que nao posso continuar comendo as mesmas coisas , pois como meu objetivo é hipertrofia, tenho que me alimentar bem

Como 3g de prot por kilo e 2 g de carbo por kilo( medo de engordar)

Tomo whey carnivor, bcaa probiotica, albumina saltos

1 scoop de whey dpois do treino

2antes e 2 depois bcaa

e 30 g de albumina antes de durmir

junto com uma colher de azeite

minha alimentação é praticamente carne magra , batata doce, pao de forma integral,coalhada desnatada, e ovo.

Como de 3 em 3 oras custe o que custar.

Na opinião de vocês preciso melhorar em algum quesito?

tomar mais alguma coisa?

brigadao

aumente a quantidade de carboidratos na dieta em torno de 8 g/kilo

carb é a principal fonte de energia do corpo entaum nao deixe faltar pois se nao,seu corpo vai utilizar as proteinas pra se manter "vivo"...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Editado 7/04/2013 às 00:41 04/7, 2013 por Lei (veja o histórico de edições)

aumente a quantidade de carboidratos na dieta em torno de 8 g/kilo

carb é a principal fonte de energia do corpo entaum nao deixe faltar pois se nao,seu corpo vai utilizar as proteinas pra se manter "vivo"...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

8g/kg?? só se vc quiser fazer um bulk mostro pra consumir td isso de carbo, se quiser fazer cut, eu indico 2g/kg de carbo, agora numa dieta pra ganhar peso, no max 6g/kg, mais q isso acho exageroo!!

ehaueauae 8g/kg só se consumir 1,5~2g de proteína por kg e for um ectomorph extremo

não precisa comer de 3 em 3 horas

se quiser crescer, precisa de excedente calórico

se quiser emagrecer, déficit calórico

não precisa tomar mais nada não, suplemento é apenas um complemento da dieta

espero ter ajudado, abç

ah, e acho que seu tópico está em área errada =z