Idade:19

Altura:1,63

Peso:65

Objetivo do treino:hipertrofia

Treino Abc2x

1 Ano de treino

A Peito e triceps

Supino reto com barra 4x8

cruxifixo 45° halter 3x8

voador 3x8

crossover 3x8

triceps na corda 3x8

triceps testa 3x8

triceps frances3x8

abdominal supra com carga

abdominal na maquina

B Costas e Biceps

Pulley pegada aberta 4x8

pulley pegada supinada 3x8

remada baixa sentado 3x8

barra livre 3xfail

rosca direta com barra 3x8

rosca banco inclinado 3x8

rosca martelo na corda 3x8

levantamento terra 3x8

abdominais obliquo ????

C Perna , antebraco e ombro

agachamento livre 4x10

Legpress 4x10

panturilha no lag 3x8

stiff 3x10

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 3x10

desenvol de ombro com halteres 4x8

levantamento lateral de halteres 3x8

levant frontal de halteres 3x8

rosca pulso 3x8

abdominal infra 3x12

Abdominal infra perna estendida 3x12

Bom gente o treino e esse abc duas vezes na semana !

Gostaria de dicas ,E como vocês acham que o treino ficou

As minhas maiorias duvidas sao repeticoes do levantamento terra e Abdominais pros obliquo , e se esse treino C grande não tem problema .e se seria melhor colocar as Abdominais em um só dia ou separar desse jeito

Editado 6/04/2013 às 21:29 04/6, 2013 por flavio29

na série A vc errou né, vc colocou costa, sendo que é peito

na série A vc errou né, vc colocou costa, sendo que é peito

Arrumei . Distração minha

ABC2x tem um modelo que eu gosto que é o seguinte.

A1: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre

RDL

Afundo

Terra

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

Military press

Crucifixo inverso

Supino reto

Crucifixo reto ou Supino inclinado com halteres

Paralelas

Mergulho ou Supinho fechado

C: Costas/Bíceps/Abdômen

Barra fixa ou Pull ups

Remada curvada ou Remada a cavalo

Remada unilateral ou Remada com puxador

Chin ups

Rosca direta

Infra + Dutra + Obliquos

A2: Pernas/ Panturrilha

Agachamento livre

Stiff

Avanço

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Alguem mais pode dar opnião?