Idade:19
Altura:1,63
Peso:65
Objetivo do treino:hipertrofia
Treino Abc2x
1 Ano de treino

A Peito e triceps

Supino reto com barra 4x8
cruxifixo 45° halter 3x8

voador 3x8
crossover 3x8
triceps na corda 3x8
triceps testa 3x8

triceps frances3x8
abdominal supra com carga
abdominal na maquina

B Costas e Biceps

Pulley pegada aberta 4x8
pulley pegada supinada 3x8
remada baixa sentado 3x8
barra livre 3xfail
rosca direta com barra 3x8
rosca banco inclinado 3x8
rosca martelo na corda 3x8
levantamento terra 3x8
abdominais obliquo ????

C Perna , antebraco e ombro

agachamento livre 4x10
Legpress 4x10
panturilha no lag 3x8
stiff 3x10
cadeira extensora 4x10
mesa flexora 3x10
desenvol de ombro com halteres 4x8
levantamento lateral de halteres 3x8
levant frontal de halteres 3x8
rosca pulso 3x8
abdominal infra 3x12
Abdominal infra perna estendida 3x12

Bom gente o treino e esse abc duas vezes na semana !
Gostaria de dicas ,E como vocês acham que o treino ficou
As minhas maiorias duvidas sao repeticoes do levantamento terra e Abdominais pros obliquo , e se esse treino C grande não tem problema .e se seria melhor colocar as Abdominais em um só dia ou separar desse jeito

Editado 6/04/2013 às 21:29 04/6, 2013 por flavio29 (veja o histórico de edições)

na série A vc errou né, vc colocou costa, sendo que é peito

na série A vc errou né, vc colocou costa, sendo que é peito

Arrumei . Distração minha

ABC2x tem um modelo que eu gosto que é o seguinte.

A1: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre

RDL

Afundo

Terra

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

Military press

Crucifixo inverso

Supino reto

Crucifixo reto ou Supino inclinado com halteres

Paralelas

Mergulho ou Supinho fechado

C: Costas/Bíceps/Abdômen

Barra fixa ou Pull ups

Remada curvada ou Remada a cavalo

Remada unilateral ou Remada com puxador

Chin ups

Rosca direta

Infra + Dutra + Obliquos

A2: Pernas/ Panturrilha

Agachamento livre

Stiff

Avanço

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Alguem mais pode dar opnião?