Nome: Matheus

Altura:: 1,68

Peso: 64,2 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura atual do meu Treino: ABCD

sendo que treino Seg - A, Ter - B quart OFF Quinta - C Sexta - D

Dividido assim

A- Peito e tríceps

Supino 45 Halteres 3 x 12

Supino Reto Maquina 3 x 12

crucifixo maq 3 x 12

Cross Over 3 x 12

Tríceps testa maq 3 x 12

Tríceps frances polia 3 x 12

pulley corda 3 x12

B - Costa e panturrilha

Pux Frente graviton 3 x 12

Puxada pega pela frente invertida (acho que é esse o nome) 3 x 12

Remada Unilateral 3 x 12

Remada Baixa 3 x 12

Lombar 3 x 12

Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20

C - Quadríceps e

extensora 3 x 12

leg press 45 3 x 12

agac hack 3 x 12

adutor 3 x 15

flexora deitado 3 x 12

flexora em pé 3 x 12

abdutor 3 x 15

D - Ombro e bíceps

desenvolvimento com halter 3 x 12

elevação lateral 3 x 12

posterior de ombro 3 x 12

remada em pé 3 x 12

encolhimento com barra 3 x 12

rosca direta polia 3 x 12

rosca scott 3 x 12

rosca concentrada 3 x 12

quero que avaliem meus exercícios, repetições, divisão do treino

e irei fazer 3 meses de academia

podem passar um tipo de divisão legal caso achem meu treino ruim, ou algo que eu possa melhorar nele

obrigado

Como assim crucifico maquina faz normal.

Triceps

Testa com barra mesmo nada de maquina

Paralelas + supino fechado

Costas

Levantamento areia

Remada curvada

Serrote

Barra fixa

Quadrs

Nada de agacho hack na barra livre.

Cadeira + Leg + Mesa + Stiff pronto.

organiza ai oq vc disse por favor, mostra ai como ficaria os exercícios e rep por favor

agradeço

organiza ai oq vc disse por favor, mostra ai como ficaria os exercícios e rep por favor

agradeço

AI meu deus cara ta querendo demais serio, ta querendo muita coisa.

Seje um pouco esperto para decifrar esse enigma tão dificil serio quase impossivel.

como eu disse, quero ajuda cara, se não quizer ajudar simplismente não responde

ideias produtivas eu vou agradecer

alguém pode ajudar ai?

Editado 6/04/2013 às 20:48 04/6, 2013 por theuzik

up alguem da algumas dicas ai?