E ai rapaziada, ja estive aqui no forum passando minha dieta para vocês avaliarem, agora reformulei ela toda e acredito estar bem estruturada e dividida. Gostaria que vocês avaliassem minha dieta e me dessem algumas dicas sendo que quero ganhar massa. Ja fiz todos os calculos e meu gasto diario de calorias é de 2,900kcal e essa dieta que eu elaborei tem 3,673Kcal.

Tenho 22 anos, 1,85cm e 80kg.

Obs: faço musculaçao segunda,terça, quinta, sexta e no sabado!

Segue abaixo minha dieta completa.

7:30 – Desjejum

30g de aveia (PTN; 4,2 / carb;20,1 / gord; 1,8)

2 bananas ( PTN; 3 / carb;46)

9:00 - Café da manha

4 fat. De pão inegral (PTN; 9 / carb; 46 / gord; 2)

2 fat de peito de peru (PTN; 4,1 / gord; 2)

200g de mamão (PTN;2 / carb; 20)

30g de aveia (PTN; 4,2 / carb; 20,1 / gord; 1,8)

10:30 – Lanche da manha

20g castanha do Pará (PTN; 2 / gord; 14)

12:30 – Almoço

150g arroz cozido normal (PTN;4,5 / carb;36

150g Feijao (PTN;13,5 / carb;36)

200g batata doce (PTN;1,2 / carb;36,8 / gord;0,2)

150g frango grelhado (PTN46,5 / gord;6)

Salada a vontade

15:30 – Café da tarde

4 fat. De pão inegral (PTN; 9 / carb; 46 / gord; 2)

2 fat de peito de peru (PTN; 4,1 / gord; 2)

2 banana (PTN;3 / carb; 46)

30g de aveia (PTN; 4,2 / carb; 20,1 / gord; 1,8)

18:30 – Jatar

150g arroz cozido normal (PTN;4,5 / carb;36

150g Feijao (PTN;13,5 / carb;36)

200g batata doce (PTN;1,2 / carb;36,8 / gord;0,2)

150g frango grelhado (PTN46,5 / gord;6)

Salada a vontade

19:30 – Pós treino

30g Whey (PTN;24 /carb;2)

3g creatina

20:00 ( treino)

21:00 – Pós treino

30g Whey (PTN;24 /carb;2)

3g creatina

20:00 ( treino)

21:30 – Ceia

300ml Iogurte Semi Desnatado (PTN;9 / carb;18)

30g de amendoim jureia cru com casca (PTN;7 / carb;6,9 / gord; 13)

1 colher de sopa de azeite extra virgem oliva (gord; 13,5)

Total de Proteina: 248,5g / 994Kcal

Total Carb: 510,8g / 2,043Kcal

Total Gordura: 67,1g / 604 Kcal

Divisão de Macronutrientes por refeições

Macro / g total / meals / g/meals

Ptn / 82 / 7 / 12

Carbs / 82 / 4 / 21

Gord / 115 / 3 / 38

E ai o que acham?

Abraços

Usa 1g de gord/kg ..

Mas

Usa 1g de gord/kg ..

Mas não é muita gordura?

Ninguem pra da uma maozinha ai... :/

ficou massa a dieta cara.. pode seguir sem medo

bons ganhos

vc n come ovo n rapaz?

corte esse whey e creatina no pré treino e tome só 5g de creatina no pós, e inves de tomar essas 30g de whey antes, compre ovos e coma ums 3~4 ovos na ceia

dieta ta legalzinha fora n ter ovos