Eae galera!blz?! Treinei pouco mais de um ano parei por 1 e meio e voltei a 2 meses e estou me dedicando desta vez, comecei um treino novo e gostaria da opnião de voces, porque o instrutor da minha academia é um lixo >: obrigado desde já!

Idade 20 anos

altura 1.75

peso 79kg

objetivo do treino hipertrofia

treino abc2x, sendo:

A=peito, ombro, triceps

b=costas, trapezio, biceps e antebraço

c=pernas

segunda

supino reto 3x10

supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo 3x10

pullover 3x10

elevação lateral 3x8

desenvolvimento nuca 3x10

arnold press 3x8

pulley 3x8

pulley com corda 3x8

frances 3x8

terça

remada curvada 3x10

levantamento terra 3x10

puxador pela frente 3x10

remada alta 3x10

encolhimento 3x10

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca inversa 3x10

rosca de punho 3x10

quarta

Agachamento 3x10

LegPress 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

panturrilha em pé 3x exaustão

quinta, sexta e sabado, repete a sequencia ABC!

alguém?

ninguém? .-.

cara eu so meio noob pra isso ainda....mais acho na minha opniao e no pouco conhecimento que tenho que a divisao ta boa e que a quantidade de exercicios e a qualidade tbm....mais isso e na minha opniao noob...

obrigado por dar sua opinião!

mais alguém?

segunda

supino reto 3x10

supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo 3x10

pullover 3x10

elevação lateral 3x8

desenvolvimento nuca 3x10

arnold press 3x8

pulley 3x8 -> Paralelas

pulley com corda 3x8

frances 3x8

terça

remada curvada 3x10

levantamento terra 3x10 -> Remada a cavalo

puxador pela frente 3x10 -> Barra fixa

remada alta 3x10

encolhimento 3x10

Chin ups

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca inversa 3x10

rosca de punho 3x10

Infra + Dutra + Obliquos

quarta

Agachamento livre 3x10

Cadeira Flexora 3x10 -> Stiff

Cadeira Extensora 3x10 -> Avanço

Leg press -> Terra

panturrilha em pé 3x

Gêmeos sentado

vlw Dacio! no caso o terra no dia de pernas nao atrapalharia no descanço das costas?

Terra é só um exercício e é mais focado nas pernas e lombar.

Agachamento livre também trabalha lombar.

Stiff trabalha lombar.

RDL trabalha lombar.

Bem melhor do que colocar um dia antes ou depois de pernas.

obrigado por tirar minha duvida!

mais alguém?

Eae galera!blz?! Treinei pouco mais de um ano parei por 1 e meio e voltei a 2 meses e estou me dedicando desta vez, comecei um treino novo e gostaria da opnião de voces, porque o instrutor da minha academia é um lixo >: obrigado desde já!

Idade 20 anos

altura 1.75

peso 79kg

objetivo do treino hipertrofia

treino abc2x, sendo:

A=peito, ombro, triceps

b=costas, trapezio, biceps e antebraço

c=pernas

segunda

supino reto 3x10

supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo 3x10

elevação lateral 3x8

desenvolvimento militar 3x8

Paralelas 4xfalha

Supino fechado 3x8

terça

remada curvada 3x10

levantamento terra 3x10

Barra fixa 3x10

encolhimento 3x10

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8 ou martelo

rosca inversa 3x10

quarta

Agachamento 3x10

LegPress 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

panturrilha em pé 3x exaustão

quinta, sexta e sabado, repete a sequencia ABC!

acho que o dácio se equivocou ao tirar exercicios de ante-braço do seu treino, pode fazer sim 1 ou 2 exercicios no final do treino de costas e o Levantamento Terra é bom voce fazer no dia de costas, só que faz o seguinte, coloca um step de cada lado da barra, assim voce nao desce tudo e tira um pouco do esforço das pernas !

vlw pela opnião pessoal!!

Eu seguiria 100% a opiniao do Dacio, seria exatamente o que eu falaria.