Ola galera , estou retornando ao forum depois de algum tempo parado , devido a algumas lesoes ocasionadas no treino de boxe.

Gostaria de saber se o treino esta legal, estou treinando a 4 meses com pesos mais tranquilos visando a parte de fortalecimento , agora retorno a pegar pesos maiores visando apenas hipertrofia para daqui uns 8 , 10 meses tentar queimar gordura acumulada.

Abraços.

Meus Dados :

Idade - 20 anos

Peso - 95

Altura - 1,83

BF - 20 %

Cintura - 95

Braços - 39 esquerdo / 38 direito

Treino - Todos os exercicios 4 series de 8 a 12 .

A- Peito e abdomen

Supino Reto

Supino Canadense

Fly

Peck deck

Abdomen no cross-over

Abdomen no banco declinado

Infra no banco

B- Dorsais

Puxada Frontal

Remada corda

Remada Curvada

Levantamento Terra

C - Quadriceps e panturrilha

Agachamento

Avanço

Leg Press

Extensora

Burrinho

Panturrilha no Leg press

D - Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta

Alternado inclinado

Concentrado no banco scoth

Testa

Paralelas

Frances

Martelo

Rosca Punho

E - Ombros, Trapezio e Abdomen

Militar

Lateral com haltere

Desenvolvimento Arnold

Posterior no cross

Remada Alta

Encolhimento c/ halteres

Supra

Infra

Obliquos no cross

F - Posterior e panturrilha

Stiff

4 apoios

Mesa Romana

Posterior em pe

Abdutor

Burrinho

Panturrilha no press

Para fellas naturais menos volume e mais frequência, se estiver on drugs pode seguir o treino.

Baphomet666 Approved