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Avaliação Treinamento E Peso !


Daniel RS

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Ola pessoal,tenho 1,82 m,treino a 4 meses e passei de 71 KG para 81 KG !!!!

MEDIDAS

antes agora

antebraço 29 30,5

biceps 30 34 (relaxado)

ombros 115 120

peito 96 99

coxa 52 55

panturilha 37 39

Abdomen 80 85

Treino ABC 4 vzs por semana(ex ABCA e outra semana BCAB)

Atualmente é assim :

A peito e biceps

B costas e triceps

C pernas e ombro

Estou nesse treino a 4 meses ,lógico alterando exercícios!

Minhas duvidas agora:

Não seria melhor fazer peito e triceps , costas e biceps , pernas e ombro ou quem sabe montar um ABCD(sugestões)?

Estou tomando hipercalórico,whey,dextrose e albumina= continuo assim ?

Estou fazendo certo sendo que estou pegando peso para depois definir(pretendo chegar a uns 86 para definir)?

Gostari de saber se realmente estou evoluindo as medidas com um bom desempenho?

Desde ja agradeço a todos!!!!!!!!

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Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

OU...

Da uma lida nesse tópico.... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Estou tomando hipercalórico,whey,dextrose e albumina= continuo assim ? Sim, toma albumina ao acordar ou antes de dormir, whey e dextrose pos treino (poderia colocar uma creatina tb) e hipercalorico ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Estou fazendo certo sendo que estou pegando peso para depois definir(pretendo chegar a uns 86 para definir)? Para mim sim, você não colocou se BF porem pelo seu peso e altura da pra ver que você não e gordo, então coloque um objetivo na sua cabeça e quando chegar nele, ai você define

Gostaria de saber se realmente estou evoluindo as medidas com um bom desempenho? Esta treinando a quanto tempo? Pelas suas medidas você esta evoluindo sim, mas da uma estudada na sua dieta para que você tenha otimos ganhos.

Se tiver alguma outra duvida, ou se nao esclareci pra voce alguma coisa, e so falar velho.

Bons ganhos :D

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  • 3 semanas depois...

nao mude de treino continue no peito e biceps

costa e triceps ombro e perna que vc vai conseguir resultados excelentes

so uma coisa tire a dextrose de sua nutriçao

substitua por uma cretina

albumina tome antes de dormir

e o ganho nas medidas foi espetacular parabens so falta definir

agora nao precisa chegar a 86kg

abrçs

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nao mude de treino continue no peito e biceps

costa e triceps ombro e perna que vc vai conseguir resultados excelentes

so uma coisa tire a dextrose de sua nutriçao

substitua por uma cretina

albumina tome antes de dormir

e o ganho nas medidas foi espetacular parabens so falta definir

agora nao precisa chegar a 86kg

abrçs

RSRS..

Pq tirar dextrose da nutricao? E ainda mais substituir por creatina???? Uma coisa nao tem nada a ver com a outra. Dextrose eh fundamental, creatina nao.

Nao mudar o treino nao????? rsrs de novo...

O cara treina biceps na segunda, ai vai mandar costas na terca???? ta de brincadeira ne?????

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Sugestão= enquanto esse seu treino estiver dando resultado assim, mantem igual e alimentação também porque acho que treino tem que trocar quando esta muito estabilizado e sem resultados bons. E pelo que disse em 4 meses não é seu caso ainda.

Quanto as perguntas:

1-3dias de treino por semana: peito e bíceps, costa e tríceps são melhores em minha opinião.Se fosse 6dias por semana: peito e tríceps, costa e bíceps. ABCD= pode fazer quando esse seu treino estabilizar demais e estiver afim de trocar

2-enquanto estiver dando resultado assim, mantem igual e alimentação

3- quando tentar definir vai perder peso, então quanto mais crescer com qualidade, não com gordura, melhor. A definição vai ser mais rápida é com menos perda

4- cada metabolismo funciona diferente não dá para avaliar muito

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