Bem não intendo mto da tal rotina mas andei lendo e vendo coisas e quero experimentar e montei assim o treino o que acham ?

SEGUNDA-

Levantamento Terra 6x3

Serrote 3x8

Supino Inclinado Halter 3x8

Desenvolvimento halter 3x8

Passada 4x5

Francês unilateral 3x8

QUARTA-

Supino Reto 6x3

Desenvolvimento átras 3x8

Remada curvada 4x5

Puxador frente 3x8

Legpress 3x8

Rosca Direta 3x8

SEXTA-

Agachamento Livre 6x3

Supino declinado barra 3x8

Desenvolvimento militar 4x5

Puxada atrás 3x8

Remada cavalinho 3x8

Encolhimento halter 3x8

gostei do treino

manel q bom vc aki no post eai q acha dos exercicios e series sera q vira?

achei legal sim, do resto só testando mesmo e fazendo os ajustes conforme for achando necessário, mas no geral ficou bom

É agora tem q testar pra ve como que vai fica kkkk abraço manel vlw

Mas alguem algo a dizer ? kkkkk

Tá maneiro, só senti falta das panturrilhas, ta treinando em dias off?.

Abços.

é a pantu seria nos dias Off q eu irei fazer um aeróbico e abdômen tbm

Saquei, ta maneiro