Quais suplementos tomo para definir ? Qual a melhor dieta, bulk limpo ou cutting ?

Dados :

Idade : 17 anos.

TMB : 2720.93 (Treino Intenso)

Treino : Concentrado. A-B-C. De segunda a sexta, fins de semana aeróbicos em jejum, e todos os dias 1h de corrida pré-treino.

Peso : 75kg

Altura : 177cm

Gordura Corporal : 14%

Objetivo : Quero ter um shape definido !

Resumo da duvida : O que posso tomar para secar e definir ? Fish oil com termogenico ou só termogenico ? Posso tomar um pré treino como 1mr ou jack3d ?

Devo tomar whey, creatina, albumina ? E bcaa's ?

Aguardo resposta, valeu !

Toma vergonha na cara e pesquisa

Ja pesquisei brother, não acho nenhuma resposta objetiva ! Gostaria de uma ajuda objetiva !

dieta hipocalorica

E em questão de suplementação ? Termogenico, fish oil, óleo de cartamo ? Creatina, bcaa, albumina ?

Toma vergonha na cara e pesquisa

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Tem milhares te tópicos iguais o seu, meu velho. Aquele quadradinho lá em cima escrito "pesquisa" funciona, não é enfeite natalino...

Tua pergunta é tão sem noção que eu fiquei com vontade de te bater!

Primeiro tomar vergonha como já disseram.

Depois tomar tempo para estudar,estudar,estudar.

Montar uma dieta.

Incluir aerobicos aos poucos se necessário.

Se dedicar

Não desistir.

E se quiser um termo vai de EC.

Abraço !

dieta hipo e treino pesado!!

simples assim.

Tomar vergonha na cara e ler é a melhor estratégia, sem dúvida.