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Dieta Inicial, Ectomorfo.


adamzao

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Bom, fui em outra nutricionista achei um pouco melhor essa dieta..

Idade: 19

Peso: 58

Altura: 1,78

Taxa de Gordura: 4,7% :mellow:

Objetivo: Ganho de massa e hipertrofia.

Segue a dieta,

5:30 - Pré-Treino:

Suco Natural

Pão com queijo

Mel

6:00 - 7:00 Treino

7:00 - Café da manhã:

1 Fruta

Farelo de aveia

Leite Integral

Pão com queijo ou geléia de fruta

10:00 - Lanche da Manhã:

Iogurte de Furta

Barra de Proteína (que barra seria essa? barra de cereal normal?)

Castanha do pará ou de caju (o que eu poderia colocar no lugar disso?)

12:30 - Almoço:

Salada crua: à vontade

Salada cozida: Purê de Batata

Arroz

Feijão

Peixe ou Frango

1 Fruta

15:30 - Lanche da Tarde:

Suco Natural

Pão

Geléia de Fruta

19:00 - Jantar:

Salada Crua: à vontade

Salada Cozida: Purê

Arroz

Macarrão com queijo ralado

Peixe ou frango

22:00 - Ceia:

Leite Integral

Nutren

-

Dai tem umas recomendações aqui, vou colocar algumas:

* Coma sempre que você tiver fome, mesmo que seja as 3 da manhã.

* Caso seu apetite esteja menor use alimentos ricos em calorias com pouco volume. Ex: um pedaço de torta ao invés de sopa.

* Beba líquidos ricos em caloria ao invés de água, chá ou café (ex: Leite, shakes, sucos..)

* Coma sobremesas ricas em calorias.

Voltarei lá daqui 15 dias pra ver como tá e pra ela passar um suplemento.

Eaí, o que acharam? avaliem por favor.

Agradeço desde já, abraços.

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é complicado achar profissional bom aqui, só que é o que tem né fazer o que.. mais eu coloquei aqui pra saber justamente o que que tá falho ai.. o que mudaria e tudo mais, se alguem quiser opinar, toda sugestão é bem-vinda. ;)

to pensando em incluir uns peitos de peru (que eu gosto bastante) ai e sardinha/atum.. em qual refeição seria melhor ?

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Cara eu tambem sou magro peso 79kg e 1,87 , antes de começar a malhar eu pesava 68kg e ganhei peso mesmo foi mandando hipercalórico e comendo pra caralho. Sua dieta não é ruim mas pra quem quer ganhar massa eu acho meio fraca mas tenta ela um tempo se não tive dando certo muda, mas se possível compra um bom hipercalórico.

Ah barra de proteinas vc encontra em lojas de suplementos e é diferente de barra de cereais normal.

E bons treinos.

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Tá bem fraca a dieta cara.

De uma olhada em outras no fórum, vai achar algo legal. Eu pesava 58kg e 1,77m. hoje tenho 70kg. em 5 meses. meu bf é uns 6%

pequise bem ai.

Isso de barra proteica ai desencana. ha muita coisa melhor pra comer. Isso só custa $$$$ não que seja ruim, mas não vale o preço

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A base da dieta até que nao tá ruim não.

Mas tá mto pouco pra ganho de massa muscular, dando uma olhada por cima eu diria q esse seu lanche da manhã e esse lanche da tarde tah muito fraquinho. Tem muitos modelos de dietas aqui no fórum, dê uma pesquisadinha por aqui e veja qual se adapta melhor a você.

Bons treinos!

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