E ai pessoal, avaliem meu treino e diguem se é preciso fazer alterações para melhoralo.

[b]SEG[/b]

[i]Peito[/i] - Crucifixo inclinado 3x10

Supino reto 3x10

Supino declinado 3x10

Voador 3x10

[i]Biceps[/i] - Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x10

[b]TERÇA[/b]

[i]Perna[/i] - Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

[i]Trapézio[/i] - Remada alta 3x10

Remada por trás 3x10

Encolhimento 3x15

[i]Ombro[/i] - Desenvolvimento atrás da nuca 3x10

Crucifixo sentado 3x10

Elevações anteriores c/ halteres curtos 3x10

Elevação lateral c/halteres 3x10

[b]QUA[/b]

[i]Costas[/i] - Puxadas atràs da nuca 3x10

Puxador na frente, Pulley alta 3x10

Puxador alto à frente, pegador em "V". 3x10

Remada sentada no puxador com barra 3x10

[i]Triceps[/i] - Triceps testa pegada supinada 3x10

Francês sentado com 1 haltere curto 3x10

roldana alta pegada dupla 3x10

(Treinamento c/máximo de peso).

Repete tudo quinta, sexta e sabado.

somente domingo de descanso?? descanso é fundamental..é ai q o musculo se recupera e cresce...

Treine

Segunda - Quarta - Sexta

E acho que você poderia diminuir o número de exercícios para ombro, 2 ou 3 está de bom tamanho

Repetir o ABC com essa quantidade de exercícios fica desgastante demais.

Faça o ABC somente uma vez na semana, coloque sempre na cabeça que quantidade na musculação NUNCA é qualidade.

Mesmo sendo que eu só vou repetir um grupo muscular novamente depois de 2 dias? Por exemplo:

[b]Seg[/b] - peito/biceps, depois só [b]quinta[/b].

[quote name='Coelho' post='9224' date='26 02 08']E ai pessoal, avaliem meu treino e diguem se é preciso fazer alterações para melhoralo.

[b]SEG[/b]

[i]Peito[/i]

- Crucifixo inclinado 3x10

Supino reto 3x10

Supino declinado 3x10 [color="#0000FF"]coloca paralelas[/color]

Voador 3x10 [color="#0000FF"]tira[/color]

[i]Biceps[/i] - Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x10[color="#0000FF"]tira[/color]

[b]TERÇA[/b]

[i]Perna[/i] - Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Cadeira Extensora 3x10 [color="#0000FF"]cadeira flex[/color]

[i]Trapézio[/i] [color="#0000FF"]militar

elevação lateral

crucifixo inverso[/color]

[b]QUA[/b]

[i]Costas[/i] - Puxadas atràs da nuca 3x10color="#0000FF"]tira[/color]

Puxador na frente, Pulley alta 3x10

Puxador alto à frente, pegador em "V". 3x10color="#0000FF"]tira[/color]

Remada sentada no puxador com barra 3x10

terra

encolhimento

[i]Triceps[/i] - Triceps testa pegada supinada 3x10 [color="#0000FF"]varia com a pegado normal[/color]

Francês sentado com 1 haltere curto 3x10 [color="#0000FF"]varia os 2 ultimos exercícios, mas ecolha somente um[/color]

roldana alta pegada dupla 3x10

(Treinamento c/máximo de peso).

Repete tudo quinta, sexta e sabado.[/quote]

[quote name='Coelho' post='9343' date='29 02 08']Mesmo sendo que eu só vou repetir um grupo muscular novamente depois de 2 dias? Por exemplo:

[b]Seg[/b] - peito/biceps, depois só [b]quinta[/b].[/quote]

cara vc até pode repetir, mas tem que colocar intensidade mais baixa neste segundo treino.

eu não acho este tipo de treino favoravel, treinar o mesmo grupo 2 vezes na semana, mas vai de cada um.

e pense que se for malhar mais de 1x na semana deve mudar sua rotina pra

peito e triceps

perna e ombro

costas e bíceps

justamente pra poder descansar melhor seu tríceps e bíceps.