Galera , meu treino de musculaçao , leva em torno de 40min a 60min , so o treino mesmo , minha serie e ABCDE.

Porem eu faço o aquecimento de 10minutos antes do treino , depois faço alongamento de 10 minutos depois do treino , o que da 1:20

Eu ja deixo o treino curto ao maximo , 30s a 45s de descansso e 2min entre as series. Por exemplo perna : agachamento , hack , extensora , flexora , abduçao , stiff , leg press. Contando 30s a 45s , e com os drops sets , leva ate 1 hora pra fazer um treino desse , e esta ideal o tanto de exercicios..

Eae a duvida e a seguinte : aquecimento e alongamento sao inclusos nos 40min-1hora de treino , ou e so puxa ferro msm que conta ?

não esquenta com isso brother, conte só com o ferro mesmo, mas em todo caso, não é errado treinar mais que 1 hora, isso é mito...