Boas pessoal.

Depois do Bulk eis que chega a altura do Cutting.

Deixo-vos aqui aquilo que irá ser a minha dieta durante essa fase, e peço-vos que deixem opinião e se possivel alguns melhoramentos, sff.

Dados:

Idade: 18

Peso: 75

Altura: 1.78

Body Fat: 22 % (fui obeso, tperdi algum peso, depois dei um bulk, mas alguma gordura ainda está lá)

DIETA CUTTING

PEQUENO ALMOÇO ( Refeição 1 )

CALORIAS: 618.6 HIDRATOS: 4.16 PROTEINAS: 54.5 GORDURAS: 21.9

- Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins )

- 100Grs Bróculos

- 40Grs de Aveia

- 100Grs Atum ou Frango

- 2 Ovos ( 2 claras + 1 gema )

MEIO DA MANHÃ ( Refeição 2 )

CALORIAS: 172 HIDRATOS: 6.5 PROTEINAS: 15.4 GORDURAS: 8.8

- 100Grs Queijo Fresco

- 50Grs Bróculos

ALMOÇO ( Refeição 3 )

CALORIAS: 471 HIDRATOS: 16.7 PROTEINAS: 61.46 GORDURAS: 16.71

- Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins )

- 150Grs Bróculos

- Salada ( 100Grs Alface + 1 Cenoura + 1 Tomate )

- 150Grs Frango ou Peixe Cozido

PRÉ TREINO ( Refeição 4 )

CALORIAS: 345 HIDRATOS: 29.35 PROTEINAS: 38.75 GORDURAS: 6

- 50Grs Aveia

- 100Grs Frango ou Atum

PÓS TREINO ( Refeição 5 )

CALORIAS: 269 HIDRATOS: 37 PROTEINAS: 26.7 GORDURAS: 2.44

- 30Grs Whey Protein

- 1x Banana

LANCHE ( Refeição 5 )

( Substitui o Pré e Pós Treino nos dias OFF )

CALORIAS: 469 HIDRATOS: 6.81 PROTEINAS: 51.8 GORDURAS: 26.5

- Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins )

- 100Grs Bróculos

- 100Grs Atum ou Frango

- 2 Ovos ( claras + 1 gema )

JANTAR ( Refeição 6 )

CALORIAS: 471 HIDRATOS: 16.7 PROTEINAS: 61.46 GORDURAS: 16.71

- Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins )

- 150Grs Bróculos

- Salada ( 100Grs Alface + 1 Cenoura + 1 Tomate )

- 150Grs Frango ou Peixe Cozido

CEIA ( Refeição 7 )

CALORIAS: 255.4 HIDRATOS: 4 PROTEINAS: 28.9 GORDURAS: 13.6

- 30Grs Whey Protein

- 2 Colheres de sopa de Manteiga de Amendoim

TOTAL DIA ON

CALORIAS: 2602 HIDRATOS: 114.4 PROTEINAS: 287.17 GORDURAS: 86.1

TOTAL DIA OFF

CALORIAS: 2457 HIDRATOS: 54.8 PROTEINAS: 273.52 GORDURAS: 104.2

Por fim, as minhas dúvidas são:

Os frutos secos ao longo do dia podem ser substituidos com uma colher de azeite

As carnes vermelhas, como borrego, vaca, vitela, etc, devem ser evitadas mesmo tirando toda a sua gordura?

Eu 90% das vezes grelho os meus alimentos, mas caso vá almoçar na casa doutro familiar, comer algo assado ou estufado faz algum mal?

Estou a pensar tomar L-Carnitia, faz 2 semanas e pouco que começei a dieta e parece que nao tenho diferenças, estou muito menos inchado mas parece que a gordura continua a mesma, isto é, não noto sinais de definição. Faço cardio a sério 1 vez por semana, pois queria deixar o cardio para quando tiver bastante dificuldade em perder bf, mas parece que já é o caso.

Cumprimentos, obrigado pela ajuda desde já.

bump

De mais tempo a dieta, mas vai acompanhando na balança se o peso tá caindo... Se ainda assim não estiver, vá retirando um pouco de calorias, provindas de carboidratos das refeições fora do Pré e Pós treino!