Idade:21

Altura:1,78

Peso: 88kg

BF: 14%

Objetivo do treino: Força e Hipertrofia

Treino A-B focado para força e A-B-C para hipertrofia.

Sempre que possa 12min de HIT final de treino.

1-

Agachamento-5x5

Supino 5x5

Press ombro- 5x5

Dips c/carga-5x5

Panturilha-5x5

Abs inferior

2-

Terra-5x5

Pull up 5x5

Remada uni-5x5

Enc.ombro-5x5

Chin ups c/carga-5x5

Abs Superior

3-Rest

4-

Supino inclinado-3x8-10

Crossover-3x10-12

Press Ombro-3x8-10

Elevação Lateral-3x10-12

Dips-2xfalha

+1 exercicio isolado de triceps a escolha-2x10-12

5-

Agachamento-4x18-10

Terra-2x8

Super set:

Leg Curls - Leg Extension- 4x10-12

Panturilha-4x10-12

6-

Terra-2x8

Pull Up - 4xFalha

Remada- 3x8-10

Chin up- 2xfalha

Enc.Ombro-3x10-12

+1 exercicio isolado de biceps a escolha-2x10-12

7-Rest

Avaliem!

up

up.

Bora Galera !!

Então tu fez um Push/Pull 2,5x...

Prefiro um 2x mesmo, assim vai sobrecarregar muito alguns membros - na segunda parte, dias 4,5 e 6.

Os exercícios, séries e repetições estão no padrão, só mudaria esse AB-ABC para AB-AB mesmo.

Abraços