E ai galera, queria que vocês dessem uma avaliada, e dicas de como melhorar ela.. Valeu !!

PS: Não tenho medida certa do peso dos alimentos, pois não possuo balança !!!

6:30 Café da manhã

4 ovos mexidos

aprox 100g de frango desfiado

3 fatias de pão integral

200 ml de iorgute

10:00

2 fatias de pão integral

aprox 100g de frango desfiado

12:30

Arroz integral (aprox 4-5 colheres de sopa bem cheia)

Macarrão integral

2 ou 3 bifes de frango (ou a carne magra que tiver)

Batata doce

brócolis a vontade

salada a vontade

2:00

Tomo pré treino (assault)

Treino 2:30

4:30

Shake pós treino (Whey protein, dextrose)

5:00 Refeição sólida pós treino

Arroz integral

batata doce

3 a 4 bifes de frango

brócolis

7:30

bife de frango

9:30

3 ou 4 ovos cozidos

Antes de dormir

Syntha 6

Avaliem, dicas, sugestões!!! Valeu!

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