montei uma nova serie..e qria a opniao de vcs pra aperfeiçoala...comentem...vlw!!

SEG-Costa/trapezio

Barra fixa pela frente- 3x8

remada curvado - 3x6

unilateral - 10,8,6

puxada por tras polia alta - 3x6

remada alta na barra W - 3x8

encolhimento - 3x10

TER- Peito

supino 30 c/ halter - 10,8,6

supino reto - 3x6

cross - 3x8

supino declinado- 3x8

Qua-

só aerobico e abdomen

Qui- Ombro

desenvolvimento p/ tras - 3x8

elevaçao isolad. cross- 3x10

elevaçao frontal - 3x8

Sex- Biceps/Triceps

rosca scot - 3x6

rosca martelo- 10,8,6

aereo cross- 3x6

corda- 3x10

frances duplo- 3x6

fundo - 3x10

abdomen

Perna ?

[quote name='Bronco' post='9213' date='25 02 08']Perna ?[/quote]

Vai ve esqueceu

vou fazer sugestões segundo meu gosto, cabe a você segui-las ou não:

SEG (COSTAS/TRAP) - tira remada alta e tira puxada por tras (se quiser adicionar mais um exercício, faça puxada pela frente ou melhor LEVANTAMENTO TERRA)

TER - (PEITO) - tira o supino declinado (se quiser pode adicionar paralelas à rotina)

QUAR (ABDOMEN/CARDIO) - sem comentários... abdominais 3x8 à 12 até a falha... adicione peso conforme necessário...

QUINTA (OMBRO) - tira o desenvolvimento por trás... dou essa sugestão por que o mesmo é um exercício que lesiona com facilidade... troque pelo desenvolvimento militar ou desenvolvimento com halteres -//- elevação isolad. cross(????) -> se isso for elevação lateral no cross pode deixar que é bom sim... -//- por fim, tira a elevação frontal e adiciona um para posterior do ombro (voador/crucifixo invertido)

SEX (BRAÇOS) - achei uma merda esse seu treino de braços, vai aí uma sugestão: biceps - rosca direta na barra reta e um outro qualquer com halteres (rosca scott com halteres, rosca concentrada ou rosca alternada)... não esquece de fazer o movimento completo, ou seja, esticando o braço todo na negativa, inclusive na rosca scott -//- triceps - testa e mais um (supino de mãos juntas, paralelas, francês, robot, etc.)

mas eu reparei uma coisa no seu treino: ESTÁ FALTANDO O TREINO DE PERNA!!! ENCAIXA QUARTA FEIRA ---> AGACHAMENTO E/OU LEG PRESS, CAD. EXTENSORA, MESA FLEXORA E ELEVAÇÃO PLANTAR NO LEG PRESS OU EM PÉ COM A BARRA NAS COSTAS

repetições: de 6 à 10 para a parte de cima do corpo, de 8 à 15 para coxas e de 10 à 15 para panturrilhas

vlw yeah_buddy gostei das sua sugestoes...tinha esquecido da perna..rs..mas se eu fizer aerobico quarta de manha cedo, e sabado eu corro risco de perder massa magra significativa???eu costumo correr uns 30 min...

[quote name='ramon' post='9208' date='25 02 08']montei uma nova serie..e qria a opniao de vcs pra aperfeiçoala...comentem...vlw!!

SEG-Costa/trapezio

Barra fixa pela frente- 3x8

remada curvado - 3x6 [color="#0000FF"]essa remada presumo que não deve ser fechada?????[/color]

unilateral - 10,8,6

puxada por tras polia alta - 3x6 [color="#0000FF"]tira[/color]

remada alta na barra W - 3x8 [color="#0000FF"]tira[/color]

encolhimento - 3x10

TER- Peito

supino 30 c/ halter - 10,8,6

supino reto - 3x6

cross - 3x8 [color="#0000FF"]eu prefiro crucifixo, mas coloca o cross em segundo[/color]

supino declinado- 3x8 [color="#0000FF"]tira[/color]

Qua-

só aerobico e abdomen

Qui- Ombro

desenvolvimento p/ tras - 3x8 [color="#0000FF"]militar[/color]

elevaçao isolad. cross- 3x10

elevaçao frontal - 3x8 [color="#0000FF"]crucifixo inverso[/color]

Sex- Biceps/Triceps

rosca scot - 3x6 [color="#0000FF"]barra reta[/color]

rosca martelo- 10,8,6

aereo cross- 3x6[color="#0000FF"] tira[/color]

corda- 3x10

frances duplo- 3x6

fundo - 3x10 [color="#0000FF"]?????? maquina de fundos ou mergulho no banco??[/color]

abdomen[/quote]

[quote name='Bronco' post='9213' date='25 02 08']Perna ?[/quote]

as pernas ja estão muito grandes, por isso não há necessidade de malhar elas.....................

eu mereço.