Malho à 3 meses, e resolvi correr atrás do meu objetivo, que é mesmo a hipertrofia. Meu instrutor passou esse treino, e adoraria a opinião de vocês sobre ele.

Treino: ABCAB

Séries: 4x8 para todos os exercícios

A:

Agachamento

Extensora

Abdutora

Adutora

Supino com halteres

Tríceps na polia

Eliptico 10min.

B:

Leg press

Flexora

Levantamento terra

Panturrilha

Glúteo 4 apoios

Puxada para frente

Rosca direta

Bicicleta 10 min.

C:

Elevação de pernas

Abdominal Inclinado

Abdominal supra

Esteira e Eliptico 15 min.

O que vocês acham, precisa fazer alguma mudança?

Se seu objetivo é hipertrofia, tente eliminar os exercícios aeróbicos ou encaixe em apenas um dia, mas evite. Com relação ao treino os exercícios estão bem legais, porém no treino de triceps seria melhor tirar o supino com halteres e encaixar Paralelas. Uma dica: o foco do seu treino está totalmente em membros inferiores, distribua melhor os dias para membros superiores também.

Se seu objetivo é hipertrofia, tente eliminar os exercícios aeróbicos ou encaixe em apenas um dia, mas evite. Com relação ao treino os exercícios estão bem legais, porém no treino de triceps seria melhor tirar o supino com halteres e encaixar Paralelas. Uma dica: o foco do seu treino está totalmente em membros inferiores, distribua melhor os dias para membros superiores também.

Ok, vou ajustar.

Não acho muito legal dividir o treino de pernas, visto que exercícios como agachamento e leg press vão trabalhar a perna como um todo e você estará treinando estes músculos todos os dias... Eu tiraria adução, abdução e 4 apoios e colocaria stiff