Fala aew... to precisando dar uma secada... andei pesquisando e montei a seguinte dieta.

8:30 - 1 copo de Leite + 2 Bananas (Tem q rolar um copo de café tb pra dar um levante...)

9:00 - Treino + 30 minutos de corrida pós treino (ñ tenho como mudar o horario do treino por enquanto)

11:00 - Arroz Integral + Peito de Frango e Salada (Esse horario permite q eu tenha o almoço como Pós-Treino)

14:00 - 2 fatias de Pão Integral + Queijo Branco e Peito de frango

17:00 - 3 Claras + Batata Doce + Atum

20:00 - 100g arroz Integral + Peito de Frango

23:00 - Amendoim (pode ser torrado?) , castanhas, amendoas (nadah mt exagerado...)

to pensando em tomar um Ripped Fast tb pra dar um gás...

VLW

da pra ajeitar algumas coisas..

pré-treino ta mtooo fraco... cade a proteina ?? manda um sanduba de pao integral e peiuto de frango ou de peru.. ou ainda frango com batata doce sei la

no rango das 8 pega leve nos carbs... e na ultima refeiçao ade as proteinas ?? é a hora qeu seu corpo mais precisa

manda um shake de albumina junto com umas castanhas

Seria legal trocar o leite por um suco...

Rola um ADES???? é soja e tem baixo IG