Altura 1.75

Peso 67

Bf - uns 10 a 15%

16 ANOS

Meta 80 kg - SEI Q VAI DEMORA PRA QUERO CHEGA LA

O que precisa melhorar para eu chegar nos 80kg quero ganha peso

Ajudem

Editado 31/03/2013 às 14:24 03/31, 2013 por jeansousa1996

pra bulking é melhor deixar 1 exedente maior.

poem umas 500 calorias de exedente que ajuda.

Qual alimento ajudaria nesse exedente ??

Batata doce ou aumentaria o que ja ta ali??

Botei exedente pouco pq a proteina ta la em cima , n quero ganhar barriga mais n sei ao certo ajudem

O que eu acrecentaria ali as 20H para aumentar isso , sendo que ja é a noite

e para chega aos 80kg teria que aumentar mermo esse execedente neh blz entao

Editado 31/03/2013 às 12:15 03/31, 2013 por jeansousa1996

tenta mandar no lanche de 10:00 um leite com umas 20g de aveia pra acompanhar aquele pão.

e no lanche da hora de dormir, ao invez de tomar apenas a abulmina, poem umas 100g de banana com aveia tbm.

acho que ja da ai umas 500kal esse acressimo.

62kcal de excedente é o mesmo que nada. Pode ser até negativo na vida real... Pode jogar uns 500-700kcal de excedente.

Essas tabelas e cálculos de TMB são um chutaço comparados à realidade. São só uma base, inclusive qualitativa (do que comer), mas quantitativa vc vai ajustando no dia a dia. Levando em consideração espelho, fita métrica e balança...

Editado 31/03/2013 às 14:05 03/31, 2013 por Peter Griffin

Vou edita e adicionar mais coisa na dieta

Editado 31/03/2013 às 14:27 03/31, 2013 por jeansousa1996

Adicionei o hipercalorico - deu Execedente 500 e ai oq vcs acham

Show!

Mas como eu falei acima, vai ajustando, tanto pra mais qto pra menos...

nao curti a dieta. =x

colocaria o hipercalorico cafe da manha, pos treino e ceia...sempre comendo com algo solido.

batata doce, frango grelhado , atum com paes integral.. na dieta..

da pra por algo mais ai ein.. melhora ae..

hehe

abraços

200g de frango - 25 g de proteina? ,Até que eu saiba 100g de frango tem aproximadamente 30g de proteina,ou estou errado?

200g de frango - 25 g de proteina? ,Até que eu saiba 100g de frango tem aproximadamente 30g de proteina,ou estou errado?

LOLzito

Tá "SERTO"!