Bom .. Fiz um Plano de Treinamento ...

Treino AB

Segunda A Quarta B Sexta A e Segunga B Quarta A Sexta B

Gostaria que avaliasem meu treino .. ( meio Iniciante ) Lembrando ..vo treinar em casa com Halteres e Barras , Banco Supino ... e Provavel que irei fazer um Hack e posso improvisar um Pulley e talvez mas futuramente um Leg Press

Avaliem meu Treino e me indiquem .. Obrgado !!

A:Peito , Triceps , Ombro , Abdominal

B: Costas , Biceps , Pernas

Peito: Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Pullover

Triceps: Triceps testa , Rosca Francesa , Barras Paralelas ( Triceps Pulley )

Ombro: Elevaçao Militar , Elevaçao Lateral , Elevaçao Frontal

Abdominal:

Costas: Voo com Halteres ou Barra, Remada Inclinada com Barra, Levantamento terra com

Remada Alta ( Puxadas no Pulley ou tentar Barra Fixa ) )

Biceps: Rosca Direta , Rosca Scott , Rosca Concentrada

Ante Braço: Rosca Inversa , Rosca Pulso

Pernas: Agachamento com Barra , Agachamento Frontal , ( Leg Pres )

Esta Bom ? Esta Fraco ? Esta Volumoso ? ( Os que estao dentro de parenteses sao exercicios possiveis e nao confirmados ) ..

Opinem !!

Obrgado !!

Entao ? alguem pra me ajuda ?

Entao ? alguem pra me ajuda ?

Ficou meio difícil de ler teu tópico cara.

Assim o treino em si, está com bons compostos, porém a frequência não está muito boa, semana tem 2 A mas só 1 B, e semana tem 2 B mas só 1 A, isso prejudica na frequência.

Mas útil um Fullbody em minha opnião, na verdade ABC é mais voltado pra FB mesmo.

Quanto a seu treino vejamos...

A.

Supino Inclinado

Mantém paralelas e risca 1 de tríceps. Não tem necessidade de tantos exercícios para tríceps, lembrando que alguns compostos aí já trabalham o seu tríceps, então 2 exercícios já está legal.

No máximo 3 exercício para abdômen, se não vai ficar muito extenso.

B.

Eu fiquei tentando adivinhar o que é isso "Voo com Halteres" mas não descubri... Seja lá o que for risca, e coloca barra fixa.

"Remada Inclinada" seria a remada a cavalo? Qualquer jeito é uma boa.

Remada Alta -> Encolhimento com barra.

Rosca direta + Chin ups.

Pode remover o antebraço.

Agachamento livre

Leg press

Stiff

Avanço

Gêmeos no leg.

Só posso dizer 2 coisas.

1 - Panturrilha precisa de muito mais estímulo que 1,5x por semana.

2 - A frequência está comprometida.