Só vou começar o suplemento daqui a alguns meses, por recomendação do meu instrutor. Então, para aumento de massa muscular, estava lendo sobre shakes de proteína que não usam Whey, por exemplo. Será que é tão eficiente? Seria melhor usar como pré ou pós treino? Dêem uma olhada nesse artigo, por favor:

https://pt.wikihow.com/Fazer-Um-Shake-de-Prote%C3%ADna-Caseiro-Sem-Prote%C3%ADna-em-P%C3%B3

Obrigada =]

Editado 30/03/2013 às 16:33 03/30, 2013 por Alícia Borges

O que importa é a quantidade de proteína (e as calorias, mas você parece estar mais preocupada com as proteínas). Um shake de whey com 20g de proteína terá o mesmo efeito que um shake com claras de ovos e 20g de proteína....

Caso o shake tenha muita proteína vegetal, utilize um valor maior do que utilizaria se fosse com whey (ou outra proteína de fonte animal).

E cuide as calorias, um shake sempre vai ter mais calorias do que whey + água (ou leite) para a mesma quantidade de proteínas.

Quanto a ser "eficiente como o whey" e quando usar, pesquise no fórum e você achará as suas respostas.

Sim é muito valido,mas claro,depende bastante do que você colocar nele.

O que você tem que lembrar,é que no pre treino,é necessario uma boa fonte de carbos e proteinas,e no pós tambem,porem no pós da pra colocar mais carbos de alto IG.

Então fica a seu criterio.

Mas uma coisa que eu acho que é muito valido pra todos,é usar o leite como a base do shake,500ml faz bastante diferença.

É minha opinião,bons treinos!

Eu prefiro o whey pelo fato de estar em jejum após o treino e o whey ser absorvido mais rápido (em pó né) do que com leite, ovo, queijo que possuem muitas "coisas" para serem quebradas, mas como falaram aí, IIFYM, sem problemas... o que vale no final do dia é o fechamento da régua, i.e., seus macros, se você prefere bater coisas gostosas pós treino do que tomar um whey sem sabor com água como eu faço hehehe... sem problemas, não?

claras de ovos + bananas + aveia + achocolatado ftw

fica gostoso, só cuida com os carbos (é a mesma coisa que whey + malto rs)