Então galera, vou entrar em Cutting segunda feira porque estou meio gordinho e a barriga ta me em comodando! EUHEUHE

Peso: 80 Kl

Altura: 175 cm

Cintura: 88 cm

Então avaliem a dieta e vejam se esta boa, se tiver faltando algo ou sobrando algo, falem! é isso ai

07h00 - Café da manha:

50g de aveia cozida (Prot:7 – Carbo:33 – Fat:3 - Kcal:187)

3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240)

100mg de cafeína

Total: Prot: 25 – Carbo: 33 – Fat: 21 – Kcal: 427

10h00 – Lanche do Colégio:

15g Amendoim: Kcal:85 – Prot:4 – Fat:7 – Carbo:3

Mais o lanche que tiver no colégio

12h30 – Almoço:

200g de frango (Prot:60 – Carbo:0 – Fat:6 – Kcal:300)

100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77)

50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14)

1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120)

Total: Prot: 61.5 – Carbo: 20.5 – Fat: 20 – Kcal: 511

15h00 – lanche:

100g de frango (Prot:30 – Kcal:150 – Fat:3)

2 claras de ovo (prot:6 – Kcal:30)

Total: Prot:36 – Kcal:180 – Fat:3

18h00 - Pré-treino:

150g de batata doce (Carbo:33 – Kcal:140)

50g de frango (Prot:15 – Kcal:75)

20h00 – Pós-treino:

200g de frango (Prot:60 - Kcal:300- Fat:6)

100g de arroz branco cozido (Prot:2 – Carbo:24 – Kcal:109)

11h00 – Ceia:

2ovo inteiro e 2 clara (Kcal:190 – Prot:18 – Fat:6)

15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3)

Kcal: 2102

Carbo:

Prot: 225

Fat: 70

Também na dieta vou incluir 3/4 litros de água diárias, incluindo também já verde e se rolar vou usar efedrina pra da uma acelerada hehe é isso ai abraço!

Carbo eu esqueci de por ali, ficou em torno de 120g diárias

acompanhando!