Bom galera muitos falam pra comer 3 em 3hrs mais como eu trabalho e estudo nao tenho tempo,

eu levanto as 7:55 e como hás 8:30, vou trabalhar, depois como no trampo por volta das 11:30, chego em casa 15:30, como e por volta das 14:30 hrs vou treinar, quando chego tomo o shake por volta das 15:40, hás 18:00 hrs me arrumo pra ir na escola e 18:30, como um pos treino e vou estudar, hás 21:00 hrs e o lanche como so servem pão lá eu como uns 2 pães chego em casa 23:00 hrs janto espero uns 40 minutos tomo albumina e gluta e vou durmir...

Galera pesso que vcs me ajudem deem algum exemplo de dieta, treino a 2 meses.

idade: 17

peso: 67kg

altura: 176cm

biotipo: endomorph

bf: por volta dos 16%

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