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Editado 10/01/2014 às 19:03 01/10, 2014 por gaguri

Treino:

Segunda - Peito

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Cruxifixo inclinado - 4x8

Voador - 3x10

Terça - Costa

Puxada na Bara fixa - 4x8

Remada curvada com barra livre - 4x8

Puxada frente com pegada inversa 3x12

Remada aberta no puxador - 3x12

Quarta - Perna

Agachamento na barra livre - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira flexora - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x até a falha

Panturrilha

Quinta - Ombro

Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8

Remada em pé com barra livre - 4x8

Encolhimento por trás no smith - 2x12

Sexta - Bíceps e Tríceps

Roca direta com barra reta - 4x8

Bíceps alternado com halteres - 4x8

Bíceps concentrado com halteres - 3x10

Tríceps no pulley com pegada curta 3x10

Paralelas livre - 4x8

Tríceps supinado 4x8

Editado 31/03/2013 às 05:31 03/31, 2013 por gaguri

Segue lá guerreiro, também sigo a dieta do guerreiro, já a sigo há dois anos, alternando, cheguei a pesar 90kg (tenho 1,70m), embaçado, mas não porcão roliço (haha...), retornei com ela em fevereiro, depois de 6 meses me recuperando de um acidente de moto e metendo o loco nos rango... até agora de boa com a dieta.

Valeu brother

também pretendo alternar a dieta do guerreiro

em bulking pretendo seguir o protocolo de 4 à 6 refeições distribuidas no dia, vai ficar melhor para eu poder bater 3500kals ...

ontem peguei uma gripe forte. estava há 3 meses sem ficar gripado, devido ao multivitaminico...não vou treinar hoje, mas estou me mantendo em jejum, só vou comer a noite

tomei um multivitaminico antes de sair de casa, às 6 da manhã

ainda não me recuperei totalmente da gripe

eu estava há mais de 3 meses sem pegar gripe...será que minha imunidade baixou por causa da dieta do guerreiro, mesmo tomando o multivitaminico?